shelay 发表于 2013-6-2 19:53

健身计划我变了 求指导

jerry哥以及各位大神 因为某些原因 我的健身计划有较大改变 现在计划如下 每天起床晨跑 仅热身 第一天胸和肱三头肌 前者3个动作后者两个 每个动作5，6组 第二天背和肱二头肌 前者4个动作后者4个 第三天肩 三个动作 平时用腿比较多因此不刻意安排 三天一个循环 一周两循环 休一天 求指导

shelay 发表于 2013-6-2 20:11

训练4周为一个周期 可以开始休息 那么请问休息多久 休息期注意什么呢 一点力量训练也不做么 饮食呢 要加量还是减少

jerry 发表于 2013-6-3 15:35

shelay 发表于 2013-6-2 20:11 static/image/common/back.gif
训练4周为一个周期 可以开始休息 那么请问休息多久 休息期注意什么呢 一点力量训练也不做么 饮食呢 要加量还 ...

{:2_31:}作为一个高级会员，应该学会自己安排健身计划，并根据自己状态随时调整。嘿嘿嘿。。。

jerry 发表于 2013-6-3 15:36

shelay 发表于 2013-6-2 20:11 static/image/common/back.gif
训练4周为一个周期 可以开始休息 那么请问休息多久 休息期注意什么呢 一点力量训练也不做么 饮食呢 要加量还 ...

只要身体吃得消，精神愉悦，不用休息，继续练。猛练！

猛吃

睡足

shelay 发表于 2013-6-3 19:40

@jerry jerry哥真是抬举我了 有个难题一直困扰我 我的小臂和胳膊很容易产生泵感 抬个桌子都会发涨 可是背肌 三头肌却怎么也没感觉 我努力集中意念还是不行 不像肱三头肌多次数可以获得泵感 也不像胸肌大重量可以获得泵感 还有什么办法呢

shelay 发表于 2013-6-3 19:42

还有个问题 我发现训练后吃蛋白粉肌肉才增长 不吃蛋白粉改喝牛奶或者豆浆体重和肌肉维度反而下降了 什么原因 是平时饮食不合理么还是对自然食物吸收不好

shelay 发表于 2013-6-4 18:15

@jerry jerry哥 上面的问题怎么解决呢
页: [1]
查看完整版本: 健身计划我变了 求指导