chanjuan0514 发表于 2010-1-30 21:15

chanjuan0514健身日记!

本帖最后由 chanjuan0514 于 2010-3-1 21:23 编辑

训 练 计 划
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展 伸展
3. 哑铃练习 每周3次
A：3组 8 RM
腿：哑铃深蹲   
胸部：哑铃推胸   
背部：哑铃单臂划船
三角：坐姿哑铃推举      
二头：坐姿哑铃交替弯举
三头：坐姿哑铃颈后单臂屈伸
小腿：站姿哑铃提踵
腹部:仰卧起坐   3组 30 RM
          转体仰卧起坐   3组 30 RM
B： 3组 12 RM
腿：哑铃剪蹲         
胸部：哑铃飞鸟         
背部：耸肩提哑铃
三角：直立哑铃划船      
二头：站姿哑铃交替弯举
三头：哑铃俯身臂屈伸
小腿：坐姿提蹱         
腹部:仰卧起坐    3组 30 RM
          仰卧举腿    3组 30 RM
C：3组 20 RM
腿：哑铃深蹲   
胸部：哑铃阔胸      
背部：哑铃俯身划船
三角：哑铃侧平举
二头：单臂哑铃弯举
三头：哑铃俯身臂屈伸
小腿：站姿提蹱            
腹部:仰卧起坐   3组 30 RM
两头起   3组 30 RM
每周跑步3 到4次 每次5到6公里
跑步间隔跳绳 40分钟
大学时坚持练健身2年半,踢球4年,当时体型还可以,
上班以后生活不规律,缺乏运动,开始肥胖,08年5月达到最高.
体重当时没称,应该在180多斤以上,腰围3尺2左右,身高170.
09年6月3日开始跑步,每星期5 到6次,每次5到6公里,每天仰卧起坐120个,分4组.
坚持到11月左右,体重157斤左右.腰围2尺7左右
其中,10月开始用适当用哑铃,基本是隔一天一次,但是重量轻,动作少,不太认真.
饮食一天 早上一鸡蛋一牛奶,少量其他.中午在单位吃,晚上一鸡蛋一牛奶,少量其他.大半年没有变化
瘦了,皮肤过于松弛.2010年1月决定开始塑造体型.
目前身体指标
身高:170
体重:162斤
胸围:103
腰围:90
臀围:95
大腿:55
小腿:34
上臂:35

chanjuan0514 发表于 2010-1-30 21:16

第一周 计划圆满完成,周二踢球把脚扭了,没有跑步,只好每天跳绳1000下,感觉还可以,身体不是十分疲劳

jerry 发表于 2010-1-30 23:51

坚持！{:2_31:}

凯文 发表于 2010-2-1 12:26

chanjuan0514 发表于 2010-2-1 21:32

周一 a计划完成 用时1小时40分,虽然脚扭了,中午还是打了1个小时半篮球,跳绳500下

大浪淘沙 发表于 2010-2-1 23:56

种子 发表于 2010-2-2 11:54

赞！像你学习~

种子 发表于 2010-2-2 14:29

看你别的帖子说坚持了半年较少的进食标准来减肥，有变化么？我现在体重是大问题啊。你也是属于偏胖的类型么？

chanjuan0514 发表于 2010-2-2 20:22

今天编辑了下开贴,大概介绍了下自己情况.
下午4点左右,跳绳2000下.

种子 发表于 2010-2-3 16:53

哇，看来是一个类型的，握手~:handshake
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