健身每天近3小时，调减为每天近2小时
本帖最后由 黑土地 于 2013-5-14 08:03 编辑看精彩健身网有关健身知识后，感到原健身方法不科学，现进行了调整，时间从平均每天近3小时，调减为平均每天近2小时。附健身日程表。
健身日程表
重量/内容/组数周一周二周三周四周五周六周日用时（分）说明
腹肌 转体仰卧起座 95*2 橙上仰卧举腿收腹24*2 床上仰卧举腿挤腹95*4橙上卷腹（转体6） 24*8 /505050休息5050250每次做其中2-3项
有氧锻炼 腹肌训练后立即跑步/353535休息3535175
胸肌 15kg 平上下内旋卧推15*12-10kg 平上下飞鸟15*14-地面俯卧撑 8*4 肱三头肌 15kg 颈后臂屈伸 15*4-15kg 俯身臂屈伸 15*4-
125//125休息//250平上下卧举及飞鸟，每次各其中做1项
肱二头肌 20kg 立式交替弯举11*5/15//休息15/30
背 15kg 俯身单臂划船 19*5-15kg 仰卧直臂上拉19*5
/30//休息30/60
20kg 负重深蹬 13*5
/15//休息15/30
三角肌 15kg 哑铃轮前举15*4-15kg 轮坐推哑铃15*4-15kg轮俯立侧平举15*4
//40/休息/4080每次做其中2项
三天用时（分）125145125210休息145125875
每日用时（分）
125
每日用时（小时）
2.08
好啊，老兄，科学健身！
支持 abs-man 发表于 2013-5-13 11:18 static/image/common/back.gif
好啊，老兄，科学健身！
支持
谢谢你！特别要谢你哟！老弟，共同努力！ 牛逼……!行动是榜样，坚持是楷模！ 动作单一、重量偏轻、胸部训练时间过长、其他训练时间过短、背部训练不够、肱二头肌和大腿相当于没有训练、缺小腿和前臂；前辈把每个部位训练时间调整为半小时，3~4个动作；有氧训练隔天一次，维持25~40分钟； 2小时也不短了~ 学无止境，活到老，学到老！{:soso_e179:} yuwin001 发表于 2013-5-13 16:35 static/image/common/back.gif
动作单一、重量偏轻、胸部训练时间过长、其他训练时间过短、背部训练不够、肱二头肌和大腿相当于没有训练、 ...
你用了不少时间看我的日程表，对我提出很有针对性的建议，值得拥有的朋友。 yuwin001 发表于 2013-5-13 16:35 static/image/common/back.gif
动作单一、重量偏轻、胸部训练时间过长、其他训练时间过短、背部训练不够、肱二头肌和大腿相当于没有训练、 ...
我会认真研究你的建议，对健身计划进行调整。 yuwin001 发表于 2013-5-13 16:35 static/image/common/back.gif
动作单一、重量偏轻、胸部训练时间过长、其他训练时间过短、背部训练不够、肱二头肌和大腿相当于没有训练、 ...
看得出你是很专业的健身人才。年龄上我可能是前辈，健身上你是我的老师。