真命天子2 发表于 2013-5-11 09:18

关于硬拉

最近想练硬拉，听说长块头快，
但是又说极易伤腰椎，纠结啊该不该练

caizhongyi0428 发表于 2013-5-11 15:29

任何一个训练动作重量使用过大,姿势不标准都会受伤,硬拉只是对技术要求标准最高的动作之一,深蹲也比较容易受伤.但是硬拉跟深蹲这两个动作都堪称是肌肉训练动作之王.
必须练,空杆热身20/组做2组,然后金字塔递增组,重量不要使用太大,刚开始练习控制在12-15RM比较好,动作一定要标准,上拉过程中腰背一定要直.

jerry 发表于 2013-5-11 20:55

当然练，用轻重量，掌握动作要领后再加重。

真命天子2 发表于 2013-5-11 21:43

jerry 发表于 2013-5-11 20:55 static/image/common/back.gif
当然练，用轻重量，掌握动作要领后再加重。

昨天刚练完，感觉后背（双肩往后展用到的背肌部位）有酸感，但是下面脊椎也有点酸，是否动作不到位，求标准动作。thankyou

harry0723 发表于 2013-5-11 23:22

真命天子2 发表于 2013-5-11 21:43 static/image/common/back.gif
昨天刚练完，感觉后背（双肩往后展用到的背肌部位）有酸感，但是下面脊椎也有点酸，是否动作不到位，求标 ...

这个很正常，我练完也酸

szsj 发表于 2013-5-12 18:39

我已经拉伤了，休息了一个多星期还没好，一定要小心。
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