练习可以参加比赛的三角肌
练习可以参加比赛的三角肌我们可以看到体操运动员的三角肌个个如此发达，那是因为他们经常做倒立动作。同样倒立动作和杠铃推举相似，所以健美运动员必须多做推举练习。
胫前推，胫后推为主要发达三角肌的有效动作，健美运动不同于力量举和其它重竞技运动，所以练习方法也不尽相同。
三角肌大家都知道有三个束，前束、中束、后束哪一束欠缺都不能完美。所以训练方法就尤为重要，其实三角肌在胸部、背部训练当中都已被练到，只不过不集中，刺激的不够深。三角肌具体训练方法如下：
练习三角肌的主要动作有：
前束：胫前推举
颈后推举
哑铃推举
中束：哑铃侧平举
直立杠铃提拉
后束：哑铃飞鸟
哑铃划船
俯身杠铃划船
根据自己的训练感觉选择合适自己的动作，在增重期间的训练方法应该是每个动作不要超过5组，每组4-8次为最佳，每组间休60秒-90秒，最多不要超过120秒。如果是赛前，那么训练方法都可以改变了，可以练习超级组合，如前束、中束、后束各选一个动作组合起来做，中间没有休息，直到三个动作完成后在休息。还有15-30次练习在赛前都是很好的训练方法。
总之，肩部是人体体型的重要标志，不论是健美运动员还是普通健美爱好者，漂亮的三角肌总能给人留下深刻的印象，让人赞叹不已。从今天起，注重三角肌的训练，硕大的肩部就在等着你。 ~╭╩═╮╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗
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