xzw19891121 发表于 2013-4-9 10:40

求腿部爆发力训练方案～～～求大神来帮忙解答～～～

RT，本人是一名网球运动员，腿部爆发力很重要，求各位大神解答，如何增加腿部肌肉爆发力和耐力，同时又不变粗，请解答，谢谢各位了！

IQ101 发表于 2013-4-9 11:54

练变速跑 或者50米往返跑 以全速冲刺
做少量深蹲增强力量（2-3RM）

abs-man 发表于 2013-4-9 12:00

散打队员练增加腿部肌肉爆发力和耐力的好方法，是负重折返跑

szsj 发表于 2013-4-9 22:59

没有变态的腿就没有变态的腿部力量。
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