荼蘼 发表于 2013-4-5 21:37

求大神指导该怎样加强 校园党

每个礼拜每部分练一次   胸 腹 肩（不知道怎么练 设备有限） 手臂

胸就俯卧撑腹就各种 仰卧起坐手臂就拎10kg的油漆桶 没有了练到现在一个月了吧

jerry 发表于 2013-4-5 23:51

参考：
原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=34568&fromuid=2

abs-man 发表于 2013-4-6 09:39

练了，还要多吃

荼蘼 发表于 2013-4-6 12:36

abs-man 发表于 2013-4-6 09:39 static/image/common/back.gif
练了，还要多吃

怎么个多吃法？ 训练日 还是每天？

为爱痴狂 发表于 2013-4-6 13:01

荼蘼 发表于 2013-4-6 12:36 static/image/common/back.gif
怎么个多吃法？ 训练日 还是每天？

训练日加强一下，平时日常的饮食也很重要的，营养和休息不够的话，肌肉很难有起色的。制定一套适合你自身条件的训练计划，遵循计划坚持训练，定期改变计划，根据自身身体的情况，坚持！

abs-man 发表于 2013-4-6 20:22

荼蘼 发表于 2013-4-6 12:36 static/image/common/back.gif
怎么个多吃法？ 训练日 还是每天？

少吃多餐，训练日加餐，
多吃富含蛋白质类食物
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