大巴山 发表于 2013-3-15 18:54

负重弓步的效果是不是和负重深蹲是一样的呢

由于膝盖的问题，一直都没再练过负重深蹲了。但腿部又确实惨不忍睹，还是想找一种好的方法把腿部练一下。想试试负重做弓步，也就是两手提着哑铃然后压弓步，不知道这样是不是有效，是否和深蹲练的是同一个部位的肌肉，更不知道这样是否也同样对膝盖有危害。我膝盖是前两年由于爬山造成了损伤，成了慢性了，一直都痛，稍微负点重里面还积液，所以没敢做深蹲。

jerry 发表于 2013-3-15 22:14

弓步都臀部训练有利


http://www.yingk.com/baodian/臀/1负重弓步.jpg

http://www.yingk.com/baodian/腿/4颈后深蹲.jpg


元修贤 发表于 2013-3-17 08:21

弓步主要练大腿前面 深蹲练侧面 效果还是不一样的:)

x9547 发表于 2013-3-18 14:55

练的地方不一样，另建议楼主可以空身深蹲和弓步，按照坛主前几天的方法，一口气练100个，一次下来估计肌肉也够喝一壶的了。

liuzi1000000 发表于 2013-12-17 08:50

建议楼主可以空身深蹲和弓步，按照坛主前几天的方法，50个一组做个3组就很厉害了 效果很明显了
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