马帅 发表于 2013-3-10 21:23

2013年3月10日，减肥开始的日子

本人是一名设计，由于工作的原因，现在体重为210斤，现在决定在2013年3月10日开始我的减肥旅程。
今晚7点开始在家进行了30分钟的锻炼，体重210斤（2013.3.10）
1、哑铃 20斤曲臂 3组 10个/组
2、飞鸟 10斤3组 10个/组
3、划船 3组 10个/组
4、膝盖俯卧撑 3组 10个/组
5、交替触足卷腹 3组 10个/组
6、并掌穿梭 3组 10个/组
7、踏步机 10分钟

以上就是我减肥开始的内容，持续更新中

jerry 发表于 2013-3-10 23:32

很好，循序渐进，长期坚持

cj234152358 发表于 2013-3-11 09:45

楼主还要适当增加点有氧，建议楼主将跑步机调一定的坡度从快走开始

猪是的看着倒 发表于 2013-3-11 10:23

楼主尽量暂时不要跑步减肥，伤的是膝盖

马帅 发表于 2013-3-11 21:51

2013年3月11日晚7点45分开始在家进行了30分钟的锻炼，体重210斤（2013.3.10）
1、飞鸟 10斤3组 10个/组
2、划船 3组 10个/组
3、膝盖俯卧撑 3组 10个/组
4、交替触足卷腹 3组 10个/组
5、并掌穿梭 3组 10个/组
6、踏步机 10分钟

马帅 发表于 2013-3-11 21:52

以这个量先坚持一周，由于已经办了健身卡，但是下班要赶着回家照顾孩子，所以最近没有时间去，先在家进行一下回复性训练

jerry 发表于 2013-3-14 23:31

不愧为设计师，把自己的健身计划设计的很好。
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