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常练此操，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。让你大展雄风，成就真男人。 (1)端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。连续做3～5次为一遍，每日可酌情做3～5遍。$ J: u3 Q* K b
做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且动作用力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。0 F) g) R* @- o8 D
(2)端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5遍。# j: k& Q( T+ {
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作与(1)动作的作用相同。) ~- _. |* b% J* r" X* T- G0 t
(3)端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次，然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。 做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。 此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。 (4)端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓摩，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰。) \! Q6 U& `5 W! |, v5 T; |- w
腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓摩后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。7 `2 E a5 g0 z/ F9 m' n0 X
(5)双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”字，但不发出声音。此动作可连续做10余遍。4 z0 M) @# D/ A% J+ C
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