求各路大神帮主小弟。
我很胖，脂肪主要在肚子 臀部 和大腿位置 想瘦肚子，但是仰卧起坐起不来都。体重原因我跑步都很吃力 循序渐进，坚持健身。从不运动到开始健身，是个改造身体的过程。首先改变的是脏器功能，比如心肺功能。然后是肌肉形体的改变。最后不但有健康的身体，完美的形体，气质和精神状态也不一样。
我能在路上一眼看出哪些人是经常健身的，哈哈。
跑步改为快走，因为体重大，所以要保护好脚踝和膝盖等。跑步机有防震功能，带气垫或者缓冲鞋底的跑步鞋，护膝。
任何25RM以上的器械锻炼都是有氧训练，减脂效果很好。
控制好饮食，少吃多餐，加快新陈代谢。记住不是减少饮食，而是控制饮食。少油少盐少脂肪，高蛋白。减脂也需要营养才有劲。
推荐以前的2本杂志，比较全面的减脂知识和实际案例：（需要楼主回一下了）
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0910/09101204220aa459811d5a5145.jpg
《精彩健身杂志》第5期 2009-10-12
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2387&fromuid=2
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0910/091005222934bc652717394cf6.jpg
《精彩健身杂志》第4期 2009-10-05
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2326&fromuid=2
楼主体重，身高，腰围臀围，有没有具体数据 谢谢你。。。身高178体重 175 胖的没边没沿 发表于 2013-2-16 15:57 static/image/common/back.gif
谢谢你。。。身高178体重 175
回复的时候点我楼层的回复按钮，这样我能收到通知，及时回复。
我身高175，体重180斤。你的175是斤还是公斤？如果是175斤，体重不高，如果脂肪高，说明肌肉含量很低。这样不健康。增加肌肉含量，减少脂肪，有氧运动锻炼心肺，负重训练增加骨密度。保证营养和休息，3个月明显改变~ jerry 发表于 2013-2-16 15:00 static/image/common/back.gif
楼主体重，身高，腰围臀围，有没有具体数据
身高178体重87公斤 腰围不是很清楚 我一般都是 自己收腹不收就麻烦了，太难看了 发肉照吧~
立志减脂 胖的没边没沿 发表于 2013-2-16 16:02 static/image/common/back.gif
身高178体重87公斤 腰围不是很清楚 我一般都是 自己收腹不收就麻烦了，太难看了
哈哈 这下收到通知了，及时沟通 每天签到帖签到，激励自己坚持健身。养成习惯后，不健身难受 jerry 发表于 2013-2-16 16:03 static/image/common/back.gif
每天签到帖签到，激励自己坚持健身。养成习惯后，不健身难受
:lol感谢你，我发现个好东西，做不了仰卧起坐，，我可以做卷腹
页:
[1]
2