请教大神 高低肩
如题~右面肩膀 比左面肩膀矮 ！！！请大神 帮忙~~健身也1年多了！！怎样改正！需要怎么注意？？？？？？？？？？？？？？？？？ 这是一个复杂的肌肉不平衡造成的！这有两种出现的原因——生活习惯造成，大多是人长期背单肩包会造成单边肩膀长时间受力,肌肉比对侧的力量和体制都较大，同时比较紧张；
训练造成：斜方肌及有肩膀参与的训练不均匀造成。
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肩胛骨的位置决定了人肩膀的高低！所以一个人肩膀的高度是有一系列肌肉发力来决定的。
针对上图：对肩膀高出的那边，拉伸斜方肌上部，加强相应背阔肌，大元肌等！选择的训练有单手哑铃划船！
对肩膀低的那端：加强斜方肌上部，拉伸背阔肌肉大元肌等！
经过一段时间，会有所变化！ 一肩高一肩低可能是肌肉发展不平衡造成的，也可能是脊椎侧弯造成的。因此建议你做一些左右对称的训练，包括肌肉伸展动作。普拉提练习对脊椎和腰背痛的康复很有效。你可先进行以普拉提为主的脊椎调整动作，然后再利用力量器械训练肌肉。
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1、俯卧垫上背挺身（上图）-俯卧，只抬起双臂和上背部，腰以下部位紧贴着垫子。肩低的一侧要更为用力，双肩的高度保持一致。
2、俯卧垫上背挺身并转体-开始动作如上，挺身后向左、向右转体，转体幅度的大小不重要，关键在于左右转体的高度要一致。当肌肉弱的一侧转体时，用力要更大一点。
3、侧卧罗马椅侧屈上提-侧卧在罗马登山椅上，双手抱胸（难度较低）或抱颈后（难度较高），做侧屈上提的动作，尽量上提至最高处（腰以下不能晃动），下放至与下身齐平即可。这个动作能强化侧腰和背部竖脊肌以及其他躯干部位的小肌群，平衡左右两侧的肌肉。
练完这几个动作后，可以做其他器械训练动作，但负重尽量多选择哑铃，左右手各持相同的重量。比如平板哑铃肩上推举、哑铃推肩、俯身哑铃单臂划船（下图）。
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平时总喜欢用右手，所以臂部右侧肌肉要比左侧发达，
不用说做臂弯举，特别是做卧推时，左边总是先力竭。 拉伸左边高的斜方肌上部，肩胛提肌等，右边加强斜方肌上部，肩胛提肌等。
再加上左边高的，加强一下背阔肌，大圆肌等。右边拉伸背阔肌，大圆肌等。
修复不良体态。关键平时生活和训练中注意。要平衡使力。打造匀称协调的体型。不改变习惯，是很难调整的，就是调整了，也很快老样子。
jerry 发表于 2013-2-16 09:58 static/image/common/back.gif
拉伸左边高的斜方肌上部，肩胛提肌等，右边加强斜方肌上部，肩胛提肌等。
再加上左边高的，加强一下背阔 ...
感谢JERRY的回复~~~我会根据你说的 慢慢调整！！！！ 我确实背单肩包~~而且卧推总喜欢一面使劲大！
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