我的锻炼过程还请教jerry
本帖最后由 shixun_2000 于 2013-2-14 21:09 编辑我这帖子不知发那个板块，是这样的5年前我也很喜欢运动（因为以前在专业田径队）自从出了车祸后（锁骨粉碎性骨折）手术反反复复做了3次还在盆骨处取骨植骨最后次手术后完全崩溃了医生叫我制动休息自从那时起就没在锻炼了，为了骨头早日长好天天吃的药物就是些补钙之类的，饮食也是没有控制，我1.72米现在40岁体重最高时长到92kg。前年体检检查出有中度脂肪肝和胆结石也没引起注意。还是大吃大喝对饮食没有控制，每次吃完饭后呼吸都吃力。想运动可肩膀又抬不起来，心里就以此作怪，就没做运动，现在想起来多锻炼可能还恢复的更快些。去年九月份到医院理疗顺便做了肝脏检查看看什么情况做检查的医生是儿时朋友很郑重地告诉我是重度脂肪肝还不控制就麻烦了，从那天起我就控制饮食不碰肉类只吃蔬菜水果和少量米饭，锻炼就打破自己的惰性也不管肩膀活动与否自己列了个计划快走加柔韧训练，刚开始的时候我知道自己这几年没锻炼因为体重的问题踝关节和膝关节肯定不能承受跑步的压力于是在快走之后就护着栏杆做原地小步跑脚尖不离地和少量的原地起耸在压压韧带。你们不知道刚开始练的那半月就是练上1小时汗都不怎么流是不是汗腺堵塞了可能身体真的有毛病了，自己下决心坚持把。大约一月后正常流汗的现象开始出现了，感觉流出来的汗不是汗而是油每次用纸巾擦汗的颜色跟吃完饭擦嘴的颜色差不多。
第二个月中旬我就感觉踝关节有点恢复快走之后原地小步跑4组每组200原地高抬腿4组50次逐渐加量最高达到120次还有原地跨步跑也是4组50次然后是柔韧练习最后是全身放松。以上都是护着栏杆练习能好好掌握平衡减少脚上压力，另外一面增加了手臂和腹部上的力量。
第三个月踝关节力量上来了控制平衡感自己也认为可以了加强了跑步计划，快走大约1公里然后慢跑1.5公里+（忘了告诉大家我每次都是晚饭半小时后到沿江公路锻炼)然后折返慢走4根路灯位置每根路灯距离大概40米练习快跑40米慢走40米这40米算是休息调整。就这样训练到1月中旬称体重150斤现在也维持到这样的体重1月份的天也实在是冷就转到室内练习，家里有杠铃床有哑铃快来20年了这些年都没怎么用最开始都是空杠练习，现在肩关节也比以前好了很多倍虽然内固定还在，手臂也能抬起但是站立推举还是有点困难卧推不含杠20公斤4组20次也没为题。上星期发现本网站训练的知识面很广想查阅的内容有很丰富，就一头扎进来学习，学习科学的训练方法学习营养知识，在营养方面的知识我很缺乏根本不知道如何这里还得请教jerry根据我以上讲述的问题脂肪肝胆结石能不能用蛋白粉、肌酸这类东西求jerry帮忙解答。还有个问题我现在体重下来了人瘦了脸上的皱纹多了朋友和老婆都说我减的过度看着比胖的时候老些，这样怎么练或要加强什么样的营养。在这里也有请各位高人解答，在此谢谢。祝大家13年新年快乐身体练的棒棒的开开心心过好每一天。 车祸余生，必有后福。我得过肾结石尿结石胆结石，所以平时坚持运动，这样有利结石排出。可以吃蛋白粉，肌酸等。
脂肪肝，胆结石，属于富贵病吧。坚持跑步，是很好的运动方式。
希望医生朋友来帮助楼主 管理员说的很有道理
我也得过肾结石，多喝水，多跑跳，自然排石 谢谢两位，我最后个问题就是瘦下来后脸上皱纹多了怎么办应该补些什么
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