力量举简介
力量举，又名健力，是一项比赛最大力量的运动。它有3个比赛项目，分别是深蹲、卧推、硬拉。比赛时3个项目分别进行，每个项目每名运动员可试举3~4次，以符合规则的最好成绩作为该单项成绩，3个单项成绩之和为总成绩，据此决出名次。此外，还根据单项成绩更新纪录。如有某单项试举全部失败，便没有最终名次，其他单项纪录也宣告无效。力量举起源于中世纪风靡欧洲的大力士运动。因欧人崇尚力量，经常进行类似深蹲、腿举等项目的比赛。几经变化，于20世纪初形成举重、力量举两大现代力量项目。与举重类似，力量举比赛项目也经历长期变化，直至20世纪50年代才固定为深蹲、卧推、硬拉3个项目。
深蹲，又名蹲举、下蹲等，是最基本、最重要的力量项目，体现人体肩扛重物向上移动之能力。比赛基本要求为运动员从深蹲架上扛起杠铃，下蹲至髋关节明显低于膝关节，然后站起，并将杠铃放回深蹲架上。
卧推，又名推胸、卧举等，体现人体仰卧向上移动重物之能力。比赛基本要求为运动员平躺在卧推凳上，在助手协助下从架上取下杠铃，自直臂状态弯曲肘关节，直至杠铃接触身体，然后反向还原。
硬拉，又名硬举、上拉等，体现人体从地面向上提拉重物之能力。比赛基本要求为运动员屈膝屈髋，握住地面上的杠铃，直臂向上提拉，直至膝、髋关节均伸直，然后放下杠铃。
力量举比赛项目也是其他体育运动最常见的力量训练手段。深蹲训练几乎在所有运动中都能见到，在举重、摔跤等重竞技项目中更具有重要地位。卧推则是健身训练中的常见项目。因为适应面广、容易参与，力量举在全世界广受欢迎，是练习人数最多的力量项目。
与举重不同，力量举并无统一的世界性组织。目前最大的世界性组织为国际力量举联合会，台湾力量举联合会隶属于该组织。
从性质上说，力量举属于业余运动，没有职业比赛制度，比赛奖金很少，不提倡运动员全职训练。但也有运动员与运动药品公司签约，属于个体商业行为，与足球、橄榄球等职业运动是完全不同的。
使用药物能大幅度提高比赛成绩，但有严重副作用，有时甚至会威胁生命，因此各力量举组织都反对使用药物。但是，不同组织、比赛的药检情况差异很大。大多数力量举组织在本组织的全体比赛——如世界性组织的世界锦标赛中组织药检，但国际力量举联合会等一些组织在全部认证比赛中均进行药检。大多数力量举三项比赛进行药检，而卧推单项比赛一般没有药检。
随着力量举成绩的逐步提高，各种护具也应运而生，典型的例子是深蹲背心和硬拉背心。这些护具大幅度降低运动员的脊柱和重要关节受伤风险，也能在一定程度上提高成绩。此外，还有纯粹为提高成绩而设计的卧推背心，它能大幅度提高比赛成绩，但却在一定程度上增大了脊柱和重要关节受伤风险。深蹲/硬拉背心和卧推背心层数越多，功效越明显。国际力量举联合会允许运动员使用单层深蹲/硬拉背心和多层卧推背心。
一般而言，体重较大的群体，平均力量也较大，但每个人只能在大致恒定的体重上发挥出最佳力量。因此，力量举比赛分不同体重级别进行，每个级别之间并无优劣之分。一般来说，大级别纪录较高，而小级别纪录与体重的倍数较高。
力量举训练的基本原则是全面而有重点。这首先体现在三个比赛项目中。力量举要求均衡发展，因此一般不设单项比赛。近年来也有卧推单项比赛出现，但这并不属于主流力量举，也无法全面衡量人的力量。全面发展并不意味着平均用力，由于三个比赛项目各自潜力不同，科学确定目标、分配时间才能取得最佳效果。一般来说，深蹲、卧推、硬拉成绩比例在2：1：1.5左右，对总成绩的提高最为有利，训练时间分配也可参照这一比例。
训练项目的时间分配也要体现全面而有重点的原则。三个比赛项目绝不是训练的全部，还需要大量的辅助练习来优化细节。比赛项目、辅助练习之间的时间如何分配、不同辅助练习之间的时间如何分配，取决于不同的比赛项目和训练水平。总体而言，硬拉训练中比赛项目本身的训练较少，辅助练习所占比例较大。卧推训练正相反。深蹲训练比赛项目和辅助练习的比例大致对等。一般来说，训练水平越高，需要的辅助练习也越多。
虽然力量举只比举单次的最大重量，但运动员却需要多种运动素质和复杂的训练体系。速度、耐力、协调性需要全面提高，重点是极限力量、爆发力和力量耐力。运动员还需要田径跑、跳等大量体能训练。
力量举训练是一个科学、复杂的体系。一般来说，运动员的成绩取决于天赋和训练两方面，训练是主要的。而训练又取决于科学性和刻苦程度两方面，科学性是主要的。科学训练主要体现在科学制订目标和计划、严格精细地执行、坚持不懈地完善技术和训练、敏锐细致地监控和调整身体状态。
最后祝各位不断进步，在力量举运动中获得力量、健康和自信！
附录为各位列出各级别全装备（双层深蹲/硬拉背心，多层卧推背心）、标准装备（单层深蹲/硬拉背心，双层卧推背心）、无装备3种规格比赛的世界纪录（只收录了严格药检的3项比赛中的成绩，卧推单项比赛和无药检比赛的成绩均未收入，因此与其他未做严格区分的数据可能有所不同）。
附录
全装备世界纪录
深蹲
52公斤级 Anderzej Stanaszek 301公斤
56公斤级 Anderzej Stanaszek 293公斤
60公斤级 Magnus Calsson 320公斤
67公斤级 Thomas James Hoerner 365公斤
75公斤级 Michael Cartinian 401公斤
82公斤级 Sergey Naleykin 423公斤
90公斤级 Sam Byrd 476公斤
100公斤级 Justin Graalfs 498公斤
110公斤级 Chuck Vogelpohl 517公斤
125公斤级 Brian Caroll 538公斤
140公斤级 Dave Hoff 565公斤
140公斤以上级 Vladislav Alhazov 567公斤
卧推
52公斤级 Anderzej Stanaszek 152公斤
56公斤级 Anderzej Stanaszek 145公斤
60公斤级 Magnus Calsson 163公斤
67公斤级 Ravil Kazakov 185公斤
75公斤级 Al Caslow 208公斤
82公斤级 Derek Wilcox 215公斤
90公斤级 Phil Harrington 242公斤
100公斤级 Justin Graalfs 251公斤
110公斤级 Konstantin Pozdeev 258公斤
125公斤级 Dave Pasanella 264公斤
140公斤级 Dave Hoff 288公斤
140公斤以上级 Brian Siders 329公斤
硬拉
52公斤级 Sergey Fedosienko 240公斤
56公斤级 Sergey Fedosienko 246公斤
60公斤级 Ayrat Zakiyev 262公斤
67公斤级 Thomas James Hoerner 295公斤
75公斤级 Michael Cartinian 327公斤
82公斤级 Sergey Naleykin 329公斤
90公斤级 Sam Byrd 337公斤
100公斤级 Justin Graalfs 346公斤
110公斤级 Evgen Yarymbash 368公斤
125公斤级 Brian Caroll 382公斤
140公斤级 Jonas Rantanen 395公斤
140公斤以上级 Maxim Podtynny 413公斤
标准装备世界纪录
深蹲
52公斤级 Anderzej Stanaszek 301公斤
56公斤级 Anderzej Stanaszek 293公斤
60公斤级 Magnus Calsson 320公斤
67公斤级 Jaroslaw Olech 343公斤
75公斤级 Jaroslaw Olech 365公斤
82公斤级 Alexey Sorokin 380公斤
90公斤级 Andrey Belyaev 425公斤
100公斤级 Ed Coan 442公斤
110公斤级 Orhan Bilican 448公斤
125公斤级 Kirk Karwoski 455公斤
140公斤级 Andrey Malanichev 480公斤
140公斤以上级 Henry Thomason 500公斤
卧推
52公斤级 Anderzej Stanaszek 152公斤
56公斤级 Anderzej Stanaszek 145公斤
60公斤级 Magnus Calsson 163公斤
67公斤级 Jaroslaw Olech 171公斤
75公斤级 Tony Conyers 182公斤
82公斤级 Mike Bridges 190公斤
90公斤级 Vladimir Ivanenko 218公斤
100公斤级 Ed Coan 225公斤
110公斤级 Troy Nash 227公斤
125公斤级 Kirk Karwoski 232公斤
140公斤级 Dmitriy Ivanov 245公斤
140公斤以上级 Viktor Testov 328公斤
硬拉
52公斤级 Sergey Fedosienko 225公斤
56公斤级 Sergey Fedosienko 233公斤
60公斤级 Ayrat Zakiyev 251公斤
67公斤级 Jaroslaw Olech 274公斤
75公斤级 Jaroslaw Olech 295公斤
82公斤级 Alexey Sorokin 313公斤
90公斤级 Andrey Belyaev 325公斤
100公斤级 Ed Coan 360公斤
110公斤级 Orhan Bilican 365公斤
125公斤级 Istvan Arvai 368公斤
140公斤级 Andrey Malanichev 370公斤
140公斤以上级 Tibor Mezaros 408公斤
无装备世界纪录
深蹲
52公斤级 Anderzej Stanaszek 290公斤
56公斤级 Anderzej Stanaszek 293公斤
60公斤级 Magnus Calsson 310公斤
67公斤级 Rickey Dale Crain 325公斤
75公斤级 Jaroslaw Olech 345公斤
82公斤级 Alexey Sorokin 360公斤
90公斤级 Andrey Belyaev 415公斤
100公斤级 Ed Coan 435公斤
110公斤级 Jon Cole 441公斤
125公斤级 Kirk Karwoski 445公斤
140公斤级 Andrey Malanichev 450公斤
140公斤以上级 Robert Wilkerson 455公斤
卧推
52公斤级 Anderzej Stanaszek 135公斤
56公斤级 Anderzej Stanaszek 138公斤
60公斤级 Magnus Calsson 150公斤
67公斤级 Dan Green 165公斤
75公斤级 Tony Conyers 172公斤
82公斤级 Mike Bridges 181公斤
90公斤级 Ivan Freydun 207公斤
100公斤级 Ed Coan 216公斤
110公斤级 Troy Nash 220公斤
125公斤级 Kirk Karwoski 226公斤
140公斤级 Dmitriy Ivanov 240公斤
140公斤以上级 James Handerson 322公斤
硬拉
52公斤级 Sergey Fedosienko 210公斤
56公斤级 Magnus Carlsson 217公斤
60公斤级 Ayrat Zakiyev 230公斤
67公斤级 Rickey Dale Crain 248公斤
75公斤级 Jaroslaw Olech 267公斤
82公斤级 Alexey Sorokin 285公斤
90公斤级 Andrey Belyaev 310公斤
100公斤级 Ed Coan 325公斤
110公斤级 Jon Cole 337公斤
125公斤级 John Kuc 354公斤
140公斤级 Andrey Malanichev 362公斤
140公斤以上级 Tibor Mezaros 408公斤
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