女生也来发个健身日记~~
新发现的一个健身交流的好地方~决定在这安个窝，哥哥姐姐们照顾照顾哈~要是有什么问题请及时纠正，小女子一定虚心再虚心接受~{:3_60:}先报告下我的情况吧
身高152，体重57kg，腰围78，大腿54，小腿36，小臂27
现在目前是以减脂为重心，因为在家无器械，所以都是跳操
早上是空腹快走30分钟，下午有氧健身操50分钟+深蹲50个
饮食上热量控制在1300左右
早上是牛奶半斤+燕麦+芝麻糊
中午是随便吃，但是不吃饱
晚上是控制碳水，米饭少，以青菜为主
每天有2次加餐，主要是水果和杏仁
欢迎加入精彩健身网~
魔鬼训练，魔鬼身材~
上身材照片，立志减脂塑形 楼主很专业 jerry 发表于 2013-2-3 17:59 static/image/common/back.gif
欢迎加入精彩健身网~
魔鬼训练，魔鬼身材~
等我这段时间再加强减脂，开学的时候上照片~~嘿嘿 糖老鼠 发表于 2013-2-4 09:08 static/image/common/back.gif
楼主很专业
哪有专业，在你们这一帮大老爷们面前是班门弄斧~哈哈，等开学了去把战场移到健身房，到时候大家多指点指点哈 2月4号打卡，运动是10分钟心肺训练+40分钟快走
发现在有氧之前加上10分钟的心肺训练效果很好，可以整个过程都保持流汗的状态，感觉消耗比没有心肺多很多，可能是心肺训练的时候心率一下子提高了吧~
饮食
早上：农家牛奶半斤+燕麦+芝麻糊+葡萄干
加餐：韩国饼干2个（很小，主要是去人家家里做客，不好意思不吃...)
午餐：铁板牛排一份+至尊披萨3寸+鸡尾酒一杯（很小杯~），水果沙拉一碗
加餐：康比特乳清蛋白粉10个（就是那种散装的）
晚餐：米饭5口吧+菜花+烫青菜+鱼肉1块+排骨2块
maxsim 发表于 2013-2-4 20:08 static/image/common/back.gif
2月4号打卡，运动是10分钟心肺训练+40分钟快走
发现在有氧之前加上10分钟的心肺训练效果很好，可以整个过程 ...
早上：农家牛奶半斤+燕麦+芝麻糊+葡萄干
这个，脂肪热量太高了。农家牛奶是好，但是没有脱脂。芝麻是种子，油多热量多。葡萄干，糖份大大滴高。
蛋白粉下次到我这买PF分离乳清蛋白粉，不含脂肪和胆固醇，蛋白质含量高，口味好，效果更好。
其它饮食安排挺好的。
训练方面，有氧运动就是锻炼心肺功能的。你说的10分钟“心肺训练”是指器械训练吗？任何25RM以上（就是你能连续完成25次）的训练都是有氧训练。
运动45分钟以上才开始燃烧脂肪，首先消耗的是肌酸，糖原，然后是蛋白质，最后才是脂肪。所以减脂比较难。减脂训练时间最好在1个半小时。
当然一天总消耗量大于摄入量即可。
牛排最好吃全熟的，选择脂肪少的牛肉，酒的热量非常高，虽然是一小杯，但是你想把这多余的热量靠运动消耗掉就不容易了。
吃的开心，减的伤心啊。
胸围臀围补上。能看腰臀比，还有减脂是不是也减了胸。估计自己也量了，不好意思发出来吧。 jerry 发表于 2013-2-4 20:27 static/image/common/back.gif
胸围臀围补上。能看腰臀比，还有减脂是不是也减了胸。估计自己也量了，不好意思发出来吧。
还真心木有量。。不过量了不会不好意思发出来的...我之前是B杯，因为做运动现在是c。。因为我之前有在家练哑铃和俯卧撑的关系吧...
臀围是真的没有量，等回学校了补上，因为家里木有软尺... jerry 发表于 2013-2-4 20:24 static/image/common/back.gif
早上：农家牛奶半斤+燕麦+芝麻糊+葡萄干
这个，脂肪热量太高了。农家牛奶是好，但是没有脱脂。芝麻是种 ...
农家牛奶是因为回老家村里有新鲜的牛奶，我觉得不错，而且一年就回来这几天可以喝到新鲜的，所以不是很在意这个~芝麻是为了养头发，再加上我觉得纯燕麦不好长期坚持喝，但是葡萄干的话可以考虑去掉要是按lz这样说的话~
蛋白质之所以买康比特的是因为那次在淘宝看到刚好有活动，比别家都便宜，比较我还是学生嘛~
训练的话，我的心肺训练不是器械，因为回家木有器械，所以做的是类似hitt之类的~
http://v.youku.com/v_show/id_XNDI4ODU0NDIw.html?f=17872872就是这个，但是我就做第一轮
那我下次把有氧的时间提高到1个小时好了，因为我早上有空腹运动，要是一个半小时的话一天总运动时间太长，不利于长期坚持，lz觉得呢？
还有我现在主要的有氧就是快走，lz觉得如何？