糖老鼠 发表于 2013-2-2 11:47

从今天开始写健身日志

今天训练内容：
胸部训练
      1. 上斜卧推（杠铃或哑铃）
2.上斜飞鸟（绳索）
3. 平板卧推（杠铃或哑铃）
4.平板飞鸟（绳索）
5. 下斜卧推（杠铃或哑铃）
6.下斜飞鸟（绳索）
肱三头肌
1.窄握距平卧推举
2.仰卧臂屈伸
3.绳索站姿臂屈伸
4.哑铃俯立臂屈伸

糖老鼠 发表于 2013-2-3 11:22

今天休息:lol

糖老鼠 发表于 2013-2-4 09:18

2013年02月04日
【背部】1.      颈前下拉或颈前引体向上2.      反弓拉背（哑铃、杠铃）3.      站立直臂下拉4.      颈后下拉5.      单臂哑铃划船6.      宽握坐姿划船7.      耸肩【肱二头肌】
1.杠铃弯举
2.牧师凳曲杠俯身弯举
3.哑铃阿诺德弯举
4.锤式臂弯举

糖老鼠 发表于 2013-2-5 08:40

2013年02月05日
【腿部训练】
【股四头肌】1.      负重深蹲2.      挺髋蹲3.      坐姿前勾腿【股二头肌】1.      直腿硬拉2.      俯卧屈腿【小腿三头肌】1.      俯卧屈腿2.      骑驴提蹱或直立提蹱3.      单腿小腿提升或站立式飞机训练机4.      俯卧屈腿（脚趾缩紧）5.      骑驴提蹱或直立提蹱6.      坐姿提蹱【肩部训练】
1.杠铃颈前推举
2.杠铃颈后推举
3.哑铃侧平举
4.俯身飞鸟

糖老鼠 发表于 2013-2-6 08:16

2013年02月06日
今日胸、肱三
同时开始控制饮食、刷脂

糖老鼠 发表于 2013-2-7 08:18

2013年02月07日
今日背、肱二
开始收腹

糖老鼠 发表于 2013-2-8 08:14

2013年02月08日
今日腿、三角

糖老鼠 发表于 2013-2-9 08:35

2013年02月09日
今天除夕闭馆
锻炼腹肌、小腿

糖老鼠 发表于 2013-2-12 10:28

2013年02月10日
今天初一闭馆
休息少吃

糖老鼠 发表于 2013-2-12 10:30

2013年02月11日
今天初二闭馆
上岳父岳母家
休息，更要少吃:'(
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