花弄月 发表于 2013-1-26 02:14

胸肌练不起来

练了好久，胸肌就是练不起来，而且还练的一边大一边小:'(臂肌也是一边大一边小，求解怎么样才能练出均匀的肌肉？？？？？？

jerry 发表于 2013-1-26 08:32

给一个胸肌计划：俯卧撑1组热身，卧推4组，飞鸟4组，夹胸4组（如果没有器械，高位俯卧撑4组）。用12RM。

肌肉要匀称才好看：1.要注意，光练胸，不练肩背，容易含胸驼背，别练畸形了。2.注意动作准确，均衡发力。一般人都是右撇子，所以都会左右肌肉的维度和力量不平衡。正常锻炼完，单独加强弱的一侧。平时生活中也尽量平衡用力。

zzj16899052 发表于 2013-1-26 13:16

jerry 发表于 2013-1-26 08:32 static/image/common/back.gif
给一个胸肌计划：俯卧撑1组热身，卧推4组，飞鸟4组，夹胸4组（如果没有器械，高位俯卧撑4组）。用12RM。

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版主说的可真是非常专业滴，要全面锻炼，不可只知道胸部好看，忽略了其他，腿部训练才是健身之本，塑身之源，光练胸，不重视背和肩，很容易练成含胸，尤其是不要过分连胸部下边缘，如斜下卧推等

abs-man 发表于 2013-1-26 15:07

学习了

花弄月 发表于 2013-1-26 20:45

jerry 发表于 2013-1-26 08:32 static/image/common/back.gif
给一个胸肌计划：俯卧撑1组热身，卧推4组，飞鸟4组，夹胸4组（如果没有器械，高位俯卧撑4组）。用12RM。

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谢啦，我背部肌肉还能练出来

魏青九 发表于 2013-1-28 15:42

确实不好练，。。。。

灰太狼13-1-16 发表于 2013-1-28 18:35

你们说一组一组的有什么标准码
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