1︰1训练法
健美运动发展到今天，健美运动员的块头是一个比一个大。许多健美爱好者求肌心切，盲目追求他们的训练方法，而把一些经典训练方法抛在了九霄云外，这样做不妥。以前的健美运动员与现在的确实没法比，但塬因并不在训练方法上，而在于运动营养补剂。在同样没有运动营养补剂的前提下，前人不一定会输给现在的。在健美训练中你一定遇到过这样的情形：在训练某块肌肉时感觉很好，肌肉马上充血，获到很好的「泵感」。可是改用另一个训练动作时，「泵感」就消失了，训练情绪、效果也一落千丈。那么你想到过用同一训练动作连续做6、8甚至10到15组吗?
老树能开新花!下面就介绍一种被许多健美爱好者遗忘的，但却是非常有效的训练方法——「1︰1训练法」(1︰1的意思是每块目标肌只用一个动作进行刺激)。许多健美运动员的实践证明，「1︰1训练法」能有效地使训练者持续获得「泵感」，促进肌肉生长，是个难得的好训练法。
舍齐奥•奥立伐(叁届奥林匹亚先生得主)就是一位受益者。他最喜欢的一种训练法就是在一次训练中同时练胸肌和背阔肌，胸肌选择「仰卧槓铃推举」，背阔肌是「引体向上」。训练中两个动作交替进行，且每个动作採用「锥形加重法」——从最轻的重量开始，然后逐渐增加槓铃或自身的重量(腰上繫铃片)，举次相对减少;举到塬定最高重量和最少次数时，再逐渐减少重量，举次相对增加。
瑞格•帕克也是这种训练法的拥护者。他相信这是练肌肉块的最好方法。他训练时每块肌肉只用一个动作，每组6～10次，组数视具体情况定，直到目标肌充分充血，甚至肌肉内毛细血管破裂!
汤姆•普拉兹也选择了1︰1训练法。训练中每个动作多达30组，每组6～100次不等，时间长达1小时。他成功的另一秘诀是一块肌肉一週只练1 次。这样一块肌肉就有7天充分恢復的时间，真可谓是「极限刺激+极限恢復=极限生长」!所以举这些例子，是希望读者不要错过这么好的一个训练法。给你的肌肉一次生长的机会吧!
好好学习 我现在连二头的方法是一种动作 从轻量开始到重量然后在恢复到轻量每次8组40分钟 不知道有没有效果 学习了， 我始终觉得，个人体质不一样，习惯不一样，甭管怎么样，找出一套适合自己的锻炼方法就可以了，千万要防止伤病，我们的目标不是比赛，健身是终极目标。 支持。:P 极限刺激+极限恢復=极限生长科学吗？
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