立贴，从明天开始减肥健身计划，每日更新，如不更新，你们要骂我！
立贴，从明天开始减肥健身计划，每日更新，如更新，你们要骂我！我从来都是个没有毅力的人
今天在这立一个帖子，明天开始健身计划
不论当天健身与否，每天都会来此更新，如不更新你们要骂我，督促我！
本人183，188斤，肚子，大腿肥肉太多
所以目前先计划主要以有氧为主
先定一个月的计划吧
在未来的一个月里
每星期最少去健身房5次，
1、先跑步热身15分钟
2、器械练习4*10随即组合，每天4组
3、仰卧起坐4组，每组做到没力气
4、上“单车”课一节（40分钟）
每天来向大家汇报具体情况，希望大家来监督我哈 1月22日
健身第一天
今天下班的有点晚，本来想单车课之前先练几组器械的
但是到了健身房都5点40了（单车课6点开始）
所以就去换衣服上课了
不上不知道，一上吓一跳，
虽然音乐很动感，但是真的感觉到心有余，而力不足
中间没有跟教练完成所有的动作，但是一节课45分钟还是坚持了下来
结果下车的一瞬间腿软了，真的，以前从来没有过，差点没跌倒！
出来之后，本来想就去洗澡走了算了的，但是又想到论坛发过帖子，咱怎么说也是纯爷们，说话得算话
歇了大概10分钟，带上手套就去练器械了
今天的4个项目（每个项目4组，一组10个）分别是（专业名称我不会说，我描述一下我的动作，呵呵）：
1、杠铃练二头的，放下举起来
2、练三头的，拿着一个哑铃双手放到背后上下的
3、我个人觉得是练三角肌的，稍微俯身，拿着2个哑铃，弯着胳膊抬到肩一齐
4、两个脚夹着一个小的哑铃，坐在板凳上，练腰腹的
PS:斑竹能告诉我这些专业名称叫什么么？我以后也好描述一下
昨完这4组，还有仰卧起坐，但是趟到那个器械上的一瞬间，我背部冰凉冰凉的，之前骑车衣服都湿完了
器械那个躺着的板上面是PU皮，太凉了，我怕受凉就没做，这个没事，待会我发完帖子慢慢在床上坐
最后就去洗了个澡，回家了，基本是一路S线回家的，腿真的软了，尤其是下坡的时候根本就不敢弯腿
第一天大概情况就是这样，明天看情况吧，
我定的目标是一星期最少5天，可以休息2天
我想我明天得休息了，明早起来估计我走路都难
明天去澡堂子洗个澡，少个人按摩按摩后天继续吧，哎
今天练的真的有点猛！！！！
1月23日
健身第二天
今天起来全推发酸，尤其是大腿，真难受
晚上没健身房，休息一天，去洗了个澡，按摩了一下，希望明天能好点
明天肯定得去健身房了，继续努力
1月24日
健身第三天
今天退还是无比的酸痛，但是既然说过就要去
还是像第一天一样，今天去的有点晚
就先上的单车课
还是做不完全部动作，再加上腿酸，中间好多时间都是坐着慢慢骑的
之后又做个4组器械
仰卧起坐还是在家完成的
今天基本就是这样
1月25日
健身第四天
今天周五，有事去异地了，没发去健身房，晚上和别人住一个标间也不好意思练。郁闷
1月26日
健身第五天
同上
明天回家，继续努力
1月27日
健身第六天
今天回到家都5点了，收拾收拾就去了，还是没来及上单车课
所以就跑步了，真无聊
跑了半个小时，又做了会器械
仰卧起坐今儿没做
出去了2天确实累了
明天继续
接下来转到27楼，可以点只看楼主，查看所有 日记。Jerry留
不更新给我100元RMB。先交定金。开玩笑的。没坚持，就自己惩罚自己一下。完成健身任务自己给自己奖励。
每天更新奖励20铜钱，不更新扣除40铜钱。
立志健身，楼主FIGHTING~ 建议，每周3次跑步，每次40分钟以上，控油，控盐，效果是很好的，再就是坚持，什么单车的都是浮云，还有器械，你可以随便现练下，还定好目标，要有侧重点。。。。。 对于你有氧是关键，跑步机 一周三次 每次1小时 匀速 变速跑想结合燃烧吧 脂肪。。。。器械对于目前的你 随时做做就行了 楼主，一定要坚持啊！一起努力！ 健身从今天开始:lol 在未来的一个月里
每星期最少去健身房5次，
1、先跑步热身15分钟
2、器械练习4*10随即组合，每天4组
3、仰卧起坐4组，每组做到没力气
4、上“单车”课一节（40分钟）
这个计划不大可行，你头三个月 有氧为主，就跑步，匀速跑或变速跑都可以，一次坚持1小时。做好拉伸恢复。 单车你第一个根本坚持不了一节课，那个需要你有一定基础后再上，提议你3个月后再结合单车
为什么不是从今天开始。这个要骂你:lol 我以前也是这样发帖让自己坚持的可还是没有坚持下来还是自控力重要的啊