魏青九 发表于 2013-1-17 08:46

大神木，减脂和增肌如何平衡捏

弱弱的问一句，如题！大神木，减脂和增肌如何平衡捏。
我先说说我的情况吧，身高172CM，体重135左右。
目前面临小腹局部减脂和肌肉维度增加的双重问题。
感觉是顾此失彼，不得权衡。。。。。。
昨天健身房一大神提醒我注意营养。俺说一天4只蛋，一根香蕉。
他说不够，得10只蛋，两根香蕉。
大神们给点意见，你们都是怎么吃的，俺不吃那些运动营养品的，纯尚天然，自然。
还有运动前后如何分配营养。
给点宝贵意见吧。。。。:lol
小弟翘首企盼。。。。

jerry 发表于 2013-1-17 09:48

少油少盐少脂肪，保证蛋白质，少吃多餐。

这是口诀，背出来。

蛋白质每天摄入体重公斤数*2克。只要消化系统吃得消，食物补充是很好的。鸡蛋白是最接近人体的蛋白质，很容易被人体吸收利用，但是吃多了可能消化系统压力大。

和楼主一样，我也崇尚自然，吃草鸡蛋，比较小，一个鸡蛋大概5-6克蛋白质。4个蛋才24克。草鸡蛋大概1.2元一个。10个就是12元。

健美选手如果吃鸡蛋，哪得吃多少啊，必须吃蛋白粉等营养品，而普通健身爱好者，可以精心配制食物来补充蛋白质，如鸡肉，鱿鱼，鸡蛋，大虾等，都是富含蛋白质的食物。

魏青九 发表于 2013-1-17 09:51

看来窝得吃些豆制品和鸡肉了。。嘿嘿，鸡蛋再增加点。。。对于爱好者来说应该够了。。。

abs-man 发表于 2013-1-17 11:49

魏青九 发表于 2013-1-17 09:51 static/image/common/back.gif
看来窝得吃些豆制品和鸡肉了。。嘿嘿，鸡蛋再增加点。。。对于爱好者来说应该够了。。。

不管是吃还是练，
贵在坚持啊

jerry 发表于 2013-1-17 16:48

魏青九 发表于 2013-1-17 09:51 static/image/common/back.gif
看来窝得吃些豆制品和鸡肉了。。嘿嘿，鸡蛋再增加点。。。对于爱好者来说应该够了。。。

完全可以食补。蛋白粉的优点是方便，健身后喝，能快速吸收，使肌肉超量恢复。你可以喝点优质的牛奶。

魏青九 发表于 2013-1-18 10:42

千万别沉呀，{:soso_e127:}咋米人在发表看法了捏。。。。

魏青九 发表于 2013-1-20 15:24

{:soso_e193:}门庭冷落呀

魏青九 发表于 2013-1-21 09:04

21日，{:soso_e178:}

魏青九 发表于 2013-1-22 09:56

减脂和增肌如何平衡？
怕是不好权衡。。。
控油，控盐的减脂期怎么能保证继续增加维度和力量。。。。

魏青九 发表于 2013-1-22 09:57

求良方。。。。。。。{:soso_e154:}{:soso_e154:}{:soso_e154:}{:soso_e154:}{:soso_e154:}{:soso_e154:}{:soso_e154:}
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