277927776 发表于 2013-1-6 15:28

菜鸟请教健身计划

本人男性，今年26岁，身高170cm，体重160斤，有点肚子。
刚去健身房锻炼，想减减肚子，练点肌肉
求高手指点健身计划

jerry 发表于 2013-1-6 16:04

不是有点肚子，应该肚子不小了吧。哈哈

1.热身
2.器械45分钟
3.跑步45分钟
4.拉伸

具体



初学者：3次一循环。 推荐练2-3天休息一天。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201111/24/1531326yb42byqq8tn5yan.jpg



http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201111/24/153134ziqmzmmz957i5i5z.jpg



http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201111/24/153136f63jir6y166h4piz.jpg

277927776 发表于 2013-1-7 10:22

谢谢大师指点啊~~~

277927776 发表于 2013-1-7 10:23

jerry 发表于 2013-1-6 16:04 static/image/common/back.gif
不是有点肚子，应该肚子不小了吧。哈哈

1.热身


底下的那些图片是器械
做完这些跑步
然后是拉伸吗

jerry 发表于 2013-1-7 11:04

277927776 发表于 2013-1-7 10:23 static/image/common/back.gif
底下的那些图片是器械
做完这些跑步
然后是拉伸吗

其实拉伸，是在每个部位训练后。

练完胸拉胸，练完肩拉肩。最后可以做做拉伸，跑步放松。

277927776 发表于 2013-1-7 11:06

jerry 发表于 2013-1-6 16:04 static/image/common/back.gif
不是有点肚子，应该肚子不小了吧。哈哈

1.热身


还想问下，如果中午去锻炼的话，是饭前好，还是饭后好

jerry 发表于 2013-1-7 11:10

277927776 发表于 2013-1-7 11:06 static/image/common/back.gif
还想问下，如果中午去锻炼的话，是饭前好，还是饭后好
饭前饭后锻炼都不好。

如果只有中午有时间锻炼，那锻炼前30分钟吃点容易消化的食物，比如面包，香蕉，蛋白粉。锻炼后，1勺蛋白粉加燕麦。

下午加餐

277927776 发表于 2013-1-7 11:12

jerry 发表于 2013-1-7 11:04 static/image/common/back.gif
其实拉伸，是在每个部位训练后。

练完胸拉胸，练完肩拉肩。最后可以做做拉伸，跑步放松。

恩，明白了，谢谢指点

277927776 发表于 2013-1-7 11:13

jerry 发表于 2013-1-7 11:04 static/image/common/back.gif
其实拉伸，是在每个部位训练后。

练完胸拉胸，练完肩拉肩。最后可以做做拉伸，跑步放松。

恩，明白了，谢谢指点

jerry 发表于 2013-1-7 11:14

277927776 发表于 2013-1-7 11:13 static/image/common/back.gif
恩，明白了，谢谢指点

有朋友，有快乐~
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