bjtim 发表于 2012-12-30 18:27

求助，二头肌内外侧问题

二头肌外侧怎么练，觉得内侧长得快，外侧没什么变化，怎么回事呀，:dizzy:

为爱痴狂 发表于 2012-12-30 20:27

抓窄一点

jerry 发表于 2012-12-30 20:52

楼上说的正确


充分照顾到内侧和外侧头
　　   
      肱二头肌有一个长头(外侧头)和个短头(内侧头)，这两个头通常一起工作，所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头，但是，如果你做窄握弯举，或者扭转手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外侧头，相反，采用宽握距做弯举，或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度，就主要刺激内侧头，在收缩过程中尽量旋转手腕，使小手指尽可能高。

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