本帖最后由 zzj16899052 于 2013-3-6 21:28 编辑
时隔一个月，我回来了！！
完美的过年长假过完了，没完没了的走亲戚，会朋友，吃喝聚。。。一恢复上班就是没完没了的工作，
新年工作计划，教育整顿，会议不停。。。总算是告一段落了，今天又开始恢复了训练。
今天是第五十一天。
没有选择以往的动感单车，考虑到左膝盖还是有些韧带损伤，选择简单易行的恢复性锻炼，先热身快走和慢跑交替15分钟，
消耗120大卡，而后是运转机45分钟，难度13，消耗600大卡，结束战斗。周三开始恢复私教课，又是一年春来到，健身加油喽！！
今天偷偷上秤称了一下，93.3公斤，哈哈，过年保持的非常好！这个月努力瘦到90公斤，奖励自己买上一身新衣和一双新跑鞋，吼吼{:soso_e120:}
健身第五十三天。
今天正式恢复了私教课程，教练从上海的一兆韦德培训归来，由带回来了很多新的“虐人方法”，今天有重要的突破——坚持以9公里/每小时的速度匀速跑完了6公里，
虽然没有能够坚持到教练的要求（10公里/小时的速度跑完8公里），可是这也是我人生中第一次全程匀速跑完的最远距离，听起来确实让人很惭愧，三十二年都没有过
这样的记录，可是，正是这样的努力，才能平稳的度过“平台期”，更加努力的实现最初、最坚定的健身梦想！坚持努力不放弃，我相信很快我就能达到教练的训练要求，
更好的锻炼出健康的体魄。
训练内容：
1、椭圆机热身10分钟，100大卡热量。
2、徒手心肺训练：包括四肢撑地前爬行走、后爬行走；蹲跳走；对抗式前跑、后退跑；连贯起来算一组，组间休息3分钟，做两组。
3、腰腹训练：包括手持训练球（5斤左右）模拟滑冰动作；手持训练球交叉弓步模拟前抱腿动作；仰卧屈双腿夹训练球持小哑铃仰卧起坐；仰卧半起身持训练球身左右侧放加左右绕头旋转；
连贯起来算一组，组间休息3分钟，做两组。
4、有氧训练：跑步机持续匀速跑40分钟，9公里/小时，6公里。
健身第五十五天。
真的没想到，周三的训练会让我这两天难受到如此程度，比之前深蹲后、爬华山后的腿部感受强烈10倍！！太酸困了，大腿面、后侧、小腿，甚至臀部，完全可以说是酸透了！
为了能早点化开堆积的乳酸，我这两天还是坚持爬楼梯、去公园散步活动，简直是举步维艰，即使到了今天锻炼的时候，做完热身后，腿部还是非常的酸困，多亏教练在今天训练
的最后为我专门拉伸了一下，感觉好了很多，明天要陪家人近郊春游一下，（最近是30年以来同期西安最暖和的日子，今天竟然28度！）去爬个山，不过看现在的样子有点悬，
玩玩好了。
训练内容：（上肢综合+腰腹训练）
1、椭圆机热身15分钟，130大卡。
2、上肢综合训练：包括斜板侧立宽握撑15次（慢）+10次（快，体前迅速击掌）为一组，做四组。
肘部俯卧支撑转换双手撑起支撑轮换10次+肘部支撑间隔轮换抬臂前伸直20次为一组，做四组。
双人弹力绳轮转抬双手直臂过头顶15次+双手直臂直背弯膝下蹲15次+模拟飞鸟夹胸30次（快速）+模拟拳击挥拳20次+模拟拳击半蹲20次为一组，做三组。
3、腰腹训练：包括仰卧小腿夹弹力球高抬左右摆50次+并腿屈膝高抬双手持训练球起身摸脚踝15次为一组，做三组。
4、有氧训练：功能机30分钟，难度8，330大卡，恢复腿部训练，调整性训练方式。
值得再次置顶！
好！
:P:o:o:o:o:o:o:o:o
首先感谢jerry对我的厚爱，让我的帖子再次置顶。我会继续坚持努力的！{:soso_e183:}
这没发贴的十天，其实还是很好的在坚持锻炼，主要是老婆大人最近身体欠佳，持续咳嗽、高烧，前一个星期在家悉心照顾，停止了两次锻炼，而后在上周五就恢复了锻炼，昨天的锻炼也很到位，特别值得一提的是今天，在左膝盖后侧副韧带完全恢复的前提下，痛快淋漓的上了一节动感单车课。相较以往有过的3次动感单车课，今天的感觉非常好，状态也很好，精神很旺盛，全程虽然也有感到力竭和心肺强力收缩时的极限感，但通过呼吸调整，同样也是因为一直以来对心肺功能的锻炼，很轻松、短暂就能调整好状态，45分钟下来，我和教练都是速干衣成为“落汤衣”，哈哈，全身异常通透，爽极了！！{:soso_e179:}
稍带给各位汇报一下，体重控制的很不错，减脂也很正常，目前在3月15日的净重是92.50公斤，争取到月底的时候，减到90公斤！继续加油中！
可能有人会觉得本人怎么减的这么慢，可是我想说的是，我目前并没有在饮食上有太多控制，仅仅是晚上几乎不吃，而且还是隔天进行，早上、中午管饱，只是比以前能少糖、少盐、少油一点。
作为贪恋美食的我而言，已经是非常开心的状态了！减肥不是目的，狂练不是结果，健康才是最重要的，当然，还有在内心深处那颗吃货的心，哈哈哈
健身第五十九天。
今天是训练日，和往常一样，五点半开始热身，椭圆机15分钟，150大卡。快到夏天了，身体的预热比冬天要快了许多，身上已经出了一些汗。
训练内容：（心肺功能提升+大肌肉群轮训）
今天的训练完全可以称得上是“七项全能”，既锻炼了各个大肌肉群的刺激，又强有力的调动和提高整体心肺功能。
1、30公斤杠铃 自由式深蹲 25次
2、30公斤杠铃 自由式平板卧推 20次
3、30公斤杠铃 硬拉 15次
4、仰卧两头对折起坐 15次
5、趴卧两头起20次
6、站立俯身单臂哑铃划船 20公斤 15次*2
7、踏板上下跳 15次
七个动作几乎不休息，连贯做完为一组，大约用时12分钟，组间休息3分钟，总共做三组。
做完之后，心率超快，大脑极度缺氧，身体完全力竭，多亏教练及时帮我补充了点氨基酸，同时给我做了一些拉伸按摩，才逐渐恢复了状态。
最后是40分钟变速跑，6公里/小时+10公里/小时，快走和中速跑的结合，自己状态还不错，坚持完成5公里，消耗350大卡。
训练完，和周围的健友们聊天，很多人都说我看起来越来越有效果，身材逐步在变好，听的我心花怒放滴，哈哈，更加有斗志了！再努力，到月底，上图。
zzj16899052 发表于 2013-3-20 21:35 static/image/common/back.gif
健身第五十九天。
今天是训练日，和往常一样，五点半开始热身，椭圆机15分钟，150大卡。快到夏天了，身体的 ...
月底很快就要到来，上图~ 哈哈
健身第六十一天。
昨天是训练日，教练因为突然有事，无法安排私教课，只能将训练内容口述给我，由我自己独立完成。椭圆机热身15分钟，170大卡消耗。
训练内容：（背部+肩部+二头+腰腹）
1、引体向上模拟器 60公斤配重 15次+钢线下拉器 正手宽握下拉 25公斤20次+高位坐姿下拉器 25公斤 20次+仰卧持球对折起 15次+半起身左右交替运球 30次，四项做完为一组，组间休息3分钟，共做4组。
2、弯臂杠铃上抬举 20公斤 20次 做5组。
3、俯卧直臂撑1分钟+俯卧直臂撑小臂撑轮换10次+下蹲摸底跳起头顶击掌10次为一组，组间休息2分钟，工作3组。
4、有氧训练：椭圆机 40分钟，425大卡消耗。
按照教练的要求，跑到体育用品商店买了一件紧身衣，哇塞，确实很紧身，透气性不错，会降低皮肤摩擦伤害，加速减脂，当然，身上哪里有赘肉，一目了然。
使用一段时间后，详细谈谈感受。