要么瘦，要么死！——菜鸟减肥健身日志
首先做一个自我介绍，本人30岁，身高186cm,当前体重96.5kg,绝对属于肥胖型。从2004年工作以来，由于各种胡吃海喝，暴饮暴食，不运动，以及2011年开始戒烟（戒烟前每天将近2包）等因素，体重从150斤，一路飙升到2012年3月最高的201斤！！{:soso_e109:}体重秤显示的数字真的吓到我了，加之之前年年体检发现的并增长的脂肪肝情况（从轻度发展到中度），减肥——刻不容缓！因此，从2012年3月以来的近8个月来，我开始尝试走进健身房进行健身减肥，在此期间，我没有急切的开始请私教，也没有刻意模仿健身房里“牛人”的健身方法，只是通过在各大健身网站“潜水”取经、购买大量健身书籍、订阅《健仕》等健身杂志来获取健身知识，与此同时，我也断断续续的通过在日记本上记录当天健身情况来督促和纠正自己的健身情况，可是8个月走来，我也仅仅从100.4kg减到了96.5kg，减少了8斤，说来太让人惭愧了。。。。。。{:soso_e127:}但是，我并不后悔这看似无用的8个月“健身之路”，起码让我重视其身体健康，培养了一定的健身品质，最主要的是，让我更加坚定了要坚持健身的信心！！！此次开帖，不为别的，只为增加坚持下去的动力，见证减肥成功时刻！菜鸟开帖，力争每天更新健身日志，还望各位老鸟不吝赐教！{:soso_e179:}{:soso_e183:}（有图有真相，及时上传体态照片） 小S的至理名言啊。总是要等身体提醒，才知道健康的重要。
幸好现在开始，为时不晚。
坚持住，开始了，就不要停止！ 感谢版主的关心！不知道如何将照片传上来，试了半天都没搞定 zzj16899052 发表于 2012-12-14 16:16 static/image/common/back.gif
感谢版主的关心！不知道如何将照片传上来，试了半天都没搞定
照片作为附件上传即可 显示文件类型限制啊。。。 zzj16899052 发表于 2012-12-14 16:18 static/image/common/back.gif
显示文件类型限制啊。。。
JPG 文件即可。
加我QQ 351226082
晚上锻炼刚刚回来，今天由于中午有饭局，所以晚上6点去健身时都不感觉到饿，{:soso_e113:}但是考虑到健身后的饥饿感太强又不吃东西，容易睡不着觉，于是就在锻炼前冲了一杯乳清蛋白粉，吃了一片全麦面包和一小块无淀粉火腿，回到家里感觉还不错，又吃了半根香蕉:loveliness:
晚上锻炼内容：
近期打算主要坚持以持续的有氧运动为主，目的能在1-2个月的时间尽快减轻自身重量，缓解心肺及肝脏压力，虽然有很大可能会代谢掉一部分肌肉，但还是有选择的先减脂后增肌。
1、50米*10圈=500米 蛙泳 35分钟完成；
2、8公里/小时*20分钟+9公里/小时*10分钟（轮转变速跑）=4公里 300千卡
6.5公里/小时*25分钟（快走）=2.5公里 110千卡
3、40磅负重 腹肌训练机 15次/组*3组
胜利完成“狠狠”的一天！;P明天继续！ zzj16899052 发表于 2012-12-14 20:57 static/image/common/back.gif
晚上锻炼刚刚回来，今天由于中午有饭局，所以晚上6点去健身时都不感觉到饿，但是考虑到健身后 ...
加油，训练总会有收获 新手容易开始的时候运量太大，然后坚持1,2个星期就黄了。
建议循序渐进，从低强度开始，逐渐增加。小步快跑，培养兴趣，养成习惯，长期坚持。这样反而容易达到减脂增肌，塑造健康完美的身体。 今天是周六，悠闲的在家宅了大半天，下午4点到了健身房开始了今天的锻炼，和昨天一样内容，整体状态还是不错的。:D可是尴尬的是，不知道哪位大哥在我旁边的跑步机跑完没关电视，直接导致我在最后的快走的20分钟，煎熬异常，因为电视上正在播美食广告，当时险些暴走！！:L坚持走完最后一分钟，好崇拜自己的忍耐啊！:lol锻炼完回到家中，确实是饥肠辘辘了，但考虑到健身的合理饮食要求，最终吃了一个香蕉酸奶沙拉，一个2两粗粮馒头，3两牛腱肉，还喝了一碗脱脂牛奶加燕麦片的热饮！现在心理面还有点打鼓，不知道今晚吃的会不会抵消掉今天的辛苦训练，自我安慰中。。。{:soso_e141:}
晚上锻炼内容：
1、50米*10圈=500米 蛙泳 35分钟完成；
2、8公里/小时*20分钟+9公里/小时*10分钟（轮转变速跑）=4公里 300千卡
6.5公里/小时*25分钟（快走）=2.5公里 110千卡
3、40磅负重 腹肌训练机 15次/组*3组
今天跑步后，小腿还是有一定程度的酸感，及时的做了相关拉伸并热水冲淋、揉捏，现在感觉好多了！明天再看看发展！
不管怎样，坚持！！加油！