lsj2242854 发表于 2012-12-9 12:45

求高手给制定一个健身计划

健身半年了，觉得自己就是瞎练练，而且最近一个月就取那么三四次，现在要专业训练了，我一个星期差不多打算去3次健身房，请求专业的哥们帮我订一个健身计划。

jerry 发表于 2012-12-9 13:58

看头像，体脂比率低，所以肌肉线条有点，总体肌肉围度还要加强。

猛吃，猛练，睡足~

给你推荐2个帖子，里面的新手3分化训练，比较适合你。

3分练，7分吃，对你适用。特别是保证蛋白质的摄入，肌肉超量恢复的原料，别越练越瘦了

南京大胸王宁 非赛季训练计划 与 非赛季饮食计划 82 个回复 - 821 次查看节选自“健与美”，铁汉柔情“大胸”王宁的故事。电子版没有的。Jerry手工输入。 王宁 非赛季训练计划：注：1.热身不计入正式组 2 .王宁在训练后都会进行10分钟的肌肉拉伸。 王宁 非赛季饮食计划： ...
2012-11-6 14:36 - jerry - 营养交流
图片曝光：南京 大胸王宁 力炀健身中心 针对 初学者和中级健美的2个健身计划表 25 个回复 - 3097 次查看直接上图~ 初学者：3次一循环。王宁推荐练2天休息一天。 ==================== 高级计划： 供精油们参考。

lsj2242854 发表于 2012-12-9 18:51

jerry 发表于 2012-12-9 13:58 static/image/common/back.gif
看头像，体脂比率低，所以肌肉线条有点，总体肌肉围度还要加强。

猛吃，猛练，睡足~


谢谢哦。。。。。。。。。。。。。
页: [1]
查看完整版本: 求高手给制定一个健身计划