admin 发表于 2009-7-9 07:54

北体大健美专业训练计划

北体大健美专业训练计划



周一：
热身练习（跑步和进行适当的伸展）

胸大肌：
平卧推 4X10~12
上斜哑铃飞鸟 4X10~12
双杠臂屈伸4X做不动为止


肱三头肌 ：
肘下压 4X8~12

法式臂屈伸 4X8~12


腿：
深蹲 4X10

硬拉 4X10


放松练习
周三：
热身练习（跑步和进行适当的伸展）
背：
杠铃划船 5X8~12

引体向上 5X做不动为止

肱二头肌：
杠铃弯举 4X8~12

斜板单手弯举 4X8~12


肩：
哑铃侧平举 4X10

颈前颈后推举 4X10
放松练习
周五：
热身练习（跑步和进行适当的伸展）
胸：
平卧推 4X6
双杠臂屈伸 4X尽量做


背：
杠铃划船 4X6

引体向上 4X尽量做


腿：
深蹲 4X6
硬拉 4X6

xx394964862 发表于 2011-3-7 12:41

~╭╩═╮╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗
╭╯GO ╠╣支持楼主╠╣再接再厉╠╣波过留声╠╣人过留帖╠╣拿分走人╠顶
╰⊙═⊙╯╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝

azhicheng007 发表于 2011-3-25 20:18

好贴，感觉不错，我也是一三五进行训练的

大眼睛峰华 发表于 2011-4-10 13:11

好贴，感觉不错，我也是一三五进行训练的

allan0923 发表于 2011-4-10 15:19

这运动量相当之大!!!

dongyiheng 发表于 2011-4-13 11:00

挺不错的，前来吸取经验
页: [1]
查看完整版本: 北体大健美专业训练计划