wanghaifeng 发表于 2009-12-14 10:25 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif
汤姆.普林兹谈深蹲的动作规范
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让我感到非常吃惊的是：大多数健美运动员的深蹲方式都不正确。我仔细观察过很多人的深蹲动作，80%都不对。深蹲是个非常基础的训练动作，但是很多人做深蹲时，往往双脚分开过宽、下蹲过浅或者身体过于前倾。
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深蹲是公认的王牌训练动作，但前提是必须做正确。在动作开始前，杠铃杆应该位于斜方肌的顶部。我的双脚分开大约与肩膀同宽，脚尖稍稍朝外。目前，我正在实验把脚后跟挨得非常近做深蹲。这样做对美化整个大腿的外形效果非常好。深蹲的时候，你的头部应该保持端正，这样有助于保持背部平直和挺拔。
深深吸一口气，然后缓慢下蹲。让你的膝关节向外移动到正好位于脚趾上方。在动作的最低点，不要借助反弹的力量蹲起，而是应该保持身体紧绷，也就是保持你的背部和躯干肌肉收紧。返回起始位置。整个动作过程中，身体都不要向前倾。只要做得正确，深蹲可以使每个人都受益匪浅。如果只让我选择一个全身训练动作，我会毫不犹豫地选择深蹲。
---腿王汤姆.普拉兹 深蹲主要用的是腿。怎么会腰痛腰涨。
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