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颈部肌肉训练宝典 单手侧压颈屈伸
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* B( l: a# n$ O2 f9 {( _6 x 起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。5 Y6 Y" k; o" ?6 V
; Z% G" K- T7 D/ L' B 动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。6 v ` c: X& j h9 z
. x9 b- X" q x* D1 ` 呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
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0 u' B8 x% m' W- U V% @" T" u 头压铁片颈屈伸8 C8 @1 g+ u# }* U# n: k4 r
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起始姿势：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。- ^) H$ m. V B6 @0 @: P3 _7 b
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动作过程：颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。% K& m j3 A* t6 Q4 e' w
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呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。
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注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
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双手正压颈屈伸1 `/ c$ J2 W1 J
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2009-7-8 12:44:53 上传8 t3 c' w+ \" T0 y) M
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% r. q0 q( d) E Z9 h- {起始姿势
. z) z, ~! N% `4 m5 D9 u% ]; E5 n, d双手十指导交叉，按在脑后。 / _7 J3 H9 f. Q
, E# ^) Q# ` O" J/ t动作过程 , K1 a" m% v& P2 N
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。 $ m( a( h: x6 a$ m& w0 X
: T$ q5 A: `; `; b. `呼吸方法 ( W. |6 C. H1 d" M: A3 U. s4 ?. b
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
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注意要点 ) a/ X* A' c1 w+ `
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。 2 A$ a2 ]$ V+ P2 a9 x
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