求最佳减少腹部脂肪的办法。。

kami · 发表于 2012-11-28 13:11

本人176 体重在130斤左右徘徊在健身房训练了将近3个月。。但肚子上的肉一直不见少每次有氧一般就跑步半小时 5KM左右锻炼腹部跟着视频里的腹肌撕裂者一起练一开始第2天会有酸痛感觉但最近发觉貌似没什么效果了求最佳办法本人自认除了肚子上肉稍微多点其他地方没多少了 - - 不用减脂减成排骨。

jerry · 发表于 2012-11-28 13:34

的确，这个体重不高。但是脂肪比率不低。说明肌肉比率少的可怜。

方案：不用管那点脂肪。猛练，猛吃~

具体：
1.热身
2.器械60分钟，8-15RM
3.有氧15分钟左右
4.拉伸
5.30分钟内PF全衡乳清蛋白粉1-2勺

按这个方案，1-3个月明显改变。

计划参考：

kami · 发表于 2012-11-28 13:50

jerry 发表于 2012-11-28 13:34
- d: c: Z" l. r# k0 @的确，这个体重不高。但是脂肪比率不低。说明肌肉比率少的可怜。" N& B1 ~% l5 Q' v* T# u
3 J6 r" `0 ]0 Y( U# n0 h1 B: P
方案：不用管那点脂肪。猛练，猛吃~
- a- ^2 l, i4 M' A( \+ { ...

天天练？其实肚子也不大就是皮脂太厚把肚子上的皮往下拉 6块还是蛮明显的其余地方哑铃卧推目前推40磅。。其余地方的肌肉还可以能混混

jerry · 发表于 2012-11-28 14:08

kami 发表于 2012-11-28 13:50
/ Y. O1 M( F* T天天练？其实肚子也不大就是皮脂太厚把肚子上的皮往下拉 6块还是蛮明显的其余地方哑铃卧推目前推 ...

长期坚持健身，打造完美身材

kami · 发表于 2012-11-28 14:24

jerry 发表于 2012-11-28 14:08 2 @0 W2 ^$ W6 F4 e6 i8 E4 f
长期坚持健身，打造完美身材

。。。好吧 3Q

jerry · 发表于 2012-11-28 14:49

kami 发表于 2012-11-28 14:24 % K6 b ?, }2 V! H' L) M
。。。好吧 3Q

一般

隔天锻炼，或者练2天休息一天。

天天练也可以，看营养和休息状态。

jerry · 发表于 2012-11-28 14:49

kami 发表于 2012-11-28 14:24
9 z) v X5 D$ A' [9 q/ M2 i。。。好吧 3Q

一般

隔天锻炼，或者练2天休息一天。

天天练也可以，看营养和休息状态。

kami · 发表于 2012-11-28 15:29

jerry 发表于 2012-11-28 14:49
8 t; i# F1 t0 v9 Z$ H/ G一般
7 g7 `1 |" I4 R7 v4 y4 {2 P c& M( N' E
隔天锻炼，或者练2天休息一天。

好吧我1天隔1天吧

若即若离 · 发表于 2012-11-28 21:14

{:soso_e130:}

lcz1696 · 发表于 2012-11-29 10:10

腹部是最难练的

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