有问题请教啊！
开始健身有俩仨月的时间了。可是力量一直都没有上去。。。很是苦恼啊。。纬度也没有增大好像。。。练胸的时候也没太大的感觉。。反而总是胳膊先没有力气。。而且卧推重量一直没有上去。。。50磅的杠铃都做不了四组。。很是郁闷啊。。真心求教一下该如何提高。。上图！看这两个月都好像没什么变化。。心里有些难过啊。。 可以看出，比之前硬朗多了 哈哈 楼主好~勇敢秀出身材，立志健身出成果。
开始健身有俩仨月的时间了。
(一般新手1-3个月会有明显改变，楼主把训练内容和饮食方案发出来看看。一般见效快的，一旦不练，反弹的也快。见效慢，反弹慢。哈哈 老天是公平的。)
可是力量一直都没有上去。。。很是苦恼啊。。
（增加绝对肌肉力量用1-4RM。也就是突破极限力量。
参考帖子：什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2
）
纬度也没有增大好像。。。
（增加肌肉围度用8-15RM训练。营养也很重要，肌肉主要是蛋白质构成的。）
练胸的时候也没太大的感觉。。反而总是胳膊先没有力气。。
（这个一般是动作不准确导致的。也有可能是胳膊太弱。前者居多。要体会鼓励胸肌发力的感觉。）
而且卧推重量一直没有上去。。。50磅的杠铃都做不了四组。。很是郁闷啊。。真心求教一下该如何提高。。
（参考前面说的RM，其实楼主可能没有适合自己的训练计划）
上图！看这两个月都好像没什么变化。。心里有些难过啊。。
（猛吃猛练猛睡，营养训练休息，长期坚持，肯定有效果。健身不是比的速度，而是坚持。）
论坛里有很多塑形成功的健友，在健友秀场发货对比照。楼主可以和他们多沟通交流。 看你这身形50磅应该没问题吧
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