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jerry 发表于 2012-11-15 08:00

肌肉男色速成法

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肌肉男色速成法

　　男色时代，不应被油头粉面的奶油小生引领潮流。真正的男色应该有坚实的臂膀、宽厚的肩背。男色必备之肌肉，如何快速获取？按下面的技巧努力，你将有意想不到的收获。









1.加燃料

　　为了快速增长肌肉，你需要额外摄入能量。搜集常见食物的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重每天至少摄入1克蛋白质。1公斤=2.2磅，1公斤体重摄入约2克蛋白质。


参考：主要食物营养成分表
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12211&fromuid=2



2.限制有氧运动量

　　在以增肌为目标的时期，应该控制有氧运动的时间和强度。你可以连续两天都做慢跑或单车运动，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。向你推荐以下3种别具特色的跑步方式，相对于单纯慢跑，它们可以使你在减脂的同时避免肌肉分解。

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（1）间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑返回起点，间歇1〜2分钟。重复这一过程训练30分钟，每周3次。

（2）上坡跑。你可以在慢跑的时候加上坡度，坡度越大，对臀部和大腿后侧肌肉的刺激越大，当然你也会感觉更加吃力。

（3）50米降落伞跑或50米气球跑。就是在身后系上小型降落伞或腰里别几个气球以增加空气阻力，这样可有效锻炼臀、腿肌肉群。


3.减少动作次数

**** Hidden Message *****

共享阳光 发表于 2012-11-15 08:18

学习了                                 

ヘ┇栤┄ 发表于 2012-11-15 08:19

{:soso_e179:}            

二吉 发表于 2012-11-15 08:20

谢谢分享

鹰击长空 发表于 2012-11-15 08:25

:'(:P:(:(:):lol:lol

喜欢不是爱 发表于 2012-11-15 08:26

看看。。。。。

jerry 发表于 2012-11-15 08:36

一早发出新鲜帖~跑完步回来继续聊健身~

男色

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美女们尖叫吧~~~~

大地 发表于 2012-11-15 08:44

谢谢分享

kg213456789 发表于 2012-11-15 08:53

感谢分享 回帖学习

soochief 发表于 2012-11-15 08:56

学习学习

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