冬天快速减脂要点问答
先上健友身材照问：JERRY啊，咨询个事情，冬天是不是减脂肪比较难减。最近应酬多，有三个礼拜没锻炼了。
答：昨天是冬至，已经进入冬季。 长了一肚子秋膘，可以减脂了。还你明年好身材。一定要少油，少盐少脂肪。禁酒。3个礼拜没锻炼，赶紧恢复锻炼。喝酒了？
问：是啊。。。最近胖出来好多。。。现在有氧运动大于器械。每天昨天8.78公里跑了44分45秒。。有点慢
答：酒精热量高，最好不要喝。慢一点没关系，时间45分钟以上，很好。少盐，就容易出汗。盐多了，会锁住水分在身体内。
问：我现在上面是不胖，线条有了。就是肚子。。。哎。。这一层救生圈真心难。饮食方面我现在很控制。我晚饭不吃的。中午不吃米饭，只吃菜。早饭营养餐。
答：还是少油少盐少脂肪。碳水化合物适量。不用不吃。米饭改为燕麦，玉米等粗粮。耐饥，热量少，营养丰富。
冬天到了，空气变得冰冷，器械变得冰凉，宅男们更是找到了不运动的理由，“好冷啊~今天就算了吧。”难道你忘了那句广告词？“男人就要对自己狠一点！”不想出门可以，不想进健身房也可以，在家里也能练遍全身肌肉。
下面为你安排的这套训练计划，主要以每组8~12次的复合动作为主，可以有效地促进增肌和减脂，让你的身体和冬眠说再见，让我们的健身热情在这个冬天继续燃烧！
训练计划：
**** Hidden Message ***** 冬季训练注意
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由于有些网友的地方已经开始很冷，所以提前把冬季训练注意事项说一下。
天冷，谁都有些懒得动弹，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不然长膘容易消去难，后悔可就来不及了。如果是在健身房里锻炼 ，虽然换衣服麻烦点，但省却了天气的烦恼。为了确保锻炼安全有效， 以下这六点您得注意：
要略一 热身活动要充分
气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
要略二 衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧， 热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。
要略三 环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。
要略四 锻炼方法因季而宜
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
要略五 呼吸方法要注意
不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
要略六 吃啥喝啥讲究多
冬季健身锻炼由于气温低，肌体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉纬度的增长就有一定的难度。所以要更加注意饮食的科学性。相反如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼，尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积。因此一般的来讲，在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提供肌肉质量也是比较合适的。 对自己温柔点·！~ 这个东西好啊！ dddddddddddd 这个东西好啊！ 这个东西好啊！ 学习一下 冬天到了，空气变得冰冷，器械变得冰凉 :'(说到心坎上了