a1003752683 发表于 2012-10-28 22:07

想把胸大肌.肱二头三头.三角束练大.有师兄能给套计划吗

体重120斤
只想把胸大肌.肱二头三头.三角束练大
求计划

meredow 发表于 2012-10-28 23:36

赞腹部和三角

jerry 发表于 2012-10-29 00:09

全身都要练。

计划根据自己的训练场所，器械，时间等等情况，参考其他成熟计划，自己合理安排。

a1003752683 发表于 2012-10-29 00:12

jerry 发表于 2012-10-29 00:09 static/image/common/back.gif
全身都要练。

计划根据自己的训练场所，器械，时间等等情况，参考其他成熟计划，自己合理安排。

難道不可以专练胸大肌.肱二头三头.三角束吗

jerry 发表于 2012-10-29 10:33

a1003752683 发表于 2012-10-29 00:12 static/image/common/back.gif
難道不可以专练胸大肌.肱二头三头.三角束吗
人体肌肉都是成对出现的。练偏，会导致不平衡，别练畸形了。

比如，肱二头肌是弯肘作用，肱三头肌是伸肘作用。

光练胸，不练背，容易含胸驼背。

当然，全身锻炼的基础上，重点加强一下薄弱部位，增加围度和线条，是可以的。


只练上身，不练腿，是很多新手的选择。但是不好。

a1003752683 发表于 2012-10-29 19:45

jerry 发表于 2012-10-29 10:33 static/image/common/back.gif
人体肌肉都是成对出现的。练偏，会导致不平衡，别练畸形了。

比如，肱二头肌是弯肘作用，肱三头肌是伸 ...

学习了.我会在其他部位给予时间去练的了

mrsesame 发表于 2012-11-18 10:13

额 个人推荐 着重加强下三头二头同时保持推握，三头二头有成效了以后 开始加大胸部的重量
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