九日君 发表于 2012-10-27 21:07

请问各位前辈肌肉围度要如何训练呢？

自己在家健身快2个月了，是采用3练1休的，我挺瘦的，但是线条却挺明显的，我吃也吃得很多，也有吃鸡蛋牛肉呀，我练的时候都是练到有饱满充血的，但是手臂围度还是没多大的变化，是训练得还不够吗？要增重和增加肌肉围度是否得大重量的还是？我的哑铃是有点轻的，但是我做多了一些次数，这样能练到吗？还是会变成减肥的？麻烦各位前辈们帮我解答下，谢谢了。。。

jerry 发表于 2012-10-27 21:58

高重量，低次数，训练时间控制在1小时左右，别太长。

一日7餐。保证蛋白质的摄入，肌肉超量恢复的原料。
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