xtmtg 发表于 2012-10-26 10:27

下胸不发达

下胸和中胸明显差别大，是生长规律还是练的不到位？高手们练胸的时候胸肌是上中下同时生长吗，还是中胸生长的较快，如果不是这样我就应该刻意练下胸了。我在家练没有太多器械，就10天前买个拉力绳90LB的　用来夹中胸，我准备练胸的时候用下面的计划　双杠肩倔伸20组　第一组应该12次　然后就是9　8　7　7　7　7次数　十字绳夹胸10组　哑铃飞鸟平躺5组　　不练中胸和上胸了　可以不

szsj 发表于 2012-10-26 10:49

如果你头像是你自己就没必要单独练。

jerry 发表于 2012-10-26 11:33

重点下胸的话，用双杠臂屈伸非常好。夹胸，从上向下，在腹部前交叉。哑铃飞鸟平躺改为下斜。　

xtmtg 发表于 2012-10-26 13:35

szsj 发表于 2012-10-26 10:49 static/image/common/back.gif
如果你头像是你自己就没必要单独练。

头像是自己的　就是感觉下胸太窄
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