xtmtg 发表于 2012-10-25 09:57

请问我这样是不是流失肌肉比较严重

我每天下午3点练器械，练到3点50左右，然后4点20左右吃蛋白喝牛奶，5点去快走+慢跑50分钟，慢跑最后的10分钟用快慢交替，我练完器械后吃的这些东西算不算补充糖份了？这样跑和器械后立即慢跑是不是差别很大，我准备试一试快慢交替40分钟跑步。不想在超过50分钟了

jerry 发表于 2012-10-25 10:31

蛋白粉和牛奶，主要是蛋白质。糖分属于碳水化合物，吃点燕麦，面包等。

如果怕消耗肌肉蛋白，可以器械和有氧分2天进行。

bawan7896 发表于 2012-10-25 15:44

训练前后都吃点牛奶和蛋白粉，这样可以防止肌肉流失
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