1.“上斜推，上斜飞鸟”不懂别乱说 。回去查查书 或者 问问健身教练上斜是练那里的。别人的脂肪堆积部位主要是下胸 这是胖子通病。
2.“有些胖，先整体减脂，然后塑形！”请说话前先想想 别张嘴就来 别误人子弟。请问：什么叫塑形？塑形的目的是什么？塑形的基础是什么？胖子，先整体减脂，我承认会使得皮下脂肪减少，但是同时仅有的一点点肌肉也会消失，那么随着填充的急剧减少没有补充，结果只会有一个：一身的“妊娠纹”！！塑形的根本目的是提高肌肉的分离度，是基于有肌肉的基础上！！请问到时候他拿什么来塑形？到时候你又让他去增肌，然后塑形吗？肌肉的增长无可厚非的伴随体脂的增加.......
3.”多用哑铃推胸，下缘过尖，个人以为目前不太适合做撑双杠、下斜卧推等刺激下胸的动作”大哥请问您 曲臂伸 下斜卧推 主要训练那里？ 什么叫局部减脂？局部减脂的可行性？这位朋友为什么会是尖奶子？ 胸部脂肪主要堆积部位在那里？胸部和腹部的分离线靠什么来体现？哑铃推胸分为平板 上斜 下斜 请问用哪种？ 哑铃推胸和杠铃卧推有什么区别？杠铃卧推的握距变化角度变化和目标肌肉群的关系？请元老的您搞清楚这些在给新人指点好吗?健身本来就很枯燥了，在加上光做费力不讨好的事情，到时候一点效果没有，打击新人对健身的信心就不好咯！
胸部是不会平的！胸部分为三个部位：
上胸——一部分与三角肌前束相邻，一部分锁骨下方，主要勾勒胸轮廓
中胸——胸部的主要肌肉群，主要是增加胸部的立体感
下胸——也分为内侧和外侧，主要勾勒胸部轮廓（胸与腹部的分离线）
尖奶子，主要原因是脂肪堆积在下胸轮廓线上，和上胸，中胸没有什么直接关系。有人说下胸练多了也会成尖奶子？！请问，那上胸练多咯会盖过中胸吗？三角肌后束会超过前束和中束吗？不管怎么练，记住一点，上下胸只是起勾勒胸部轮廓的作用，他们的围度永远不会超过中胸（除非你基因有问题，中胸一点都不长）。如果只练中，上胸那么随便你怎么练，胸还是尖的，因为下部完全没有轮廓！！！ 杠铃卧推和哑铃卧推的优缺点：
哑铃卧推：
优点：运动距离比杠铃更加长，胸部的拉伸感更强，肌肉泵感更好。
缺点：重量过大时或者力竭时稳定性不及杠铃，容易前后移动，从而导致目标肌肉的受力减轻。所以卧推重量不及杠铃卧推。
杠铃卧推：
优点：一定程度上比哑铃的掌控感更加好，卧推重量规范度比哑铃好。
缺点：运动轨迹比哑铃短。
（以上是我个人训练总结出的一点愚见，仅供参考） @chenalking 发表于 2012-10-19 12:29 static/image/common/back.gif
杠铃卧推和哑铃卧推的优缺点：
哑铃卧推：
优点：运动距离比杠铃更加长，胸部的拉伸感更强，肌肉泵感更好 ...
ls的几个回复真的很到位，万分感谢。 哑铃仰卧板凳后仰屈伸 减脂吧，看到脂肪很多，有氧是必须的，肌肉训练先主要卧推和上斜推为主。
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