bomany 发表于 2012-10-16 14:52

胸肌锻炼没感觉，反倒是肩部酸胀，怎么回事？

在我锻炼胸部的时候，经常觉得胸部没感觉，或者说有力发不出，锻炼后，胸部也没酸胀的感觉，反倒是肩部比较吃力，酸胀，这是怎么回事啊？
在做练习的时候也是肩部酸胀，发力，而胸肌没有任何紧绷的发力感觉

请问，这是怎么回事呢？

因为我用的重量太大了吗？还是姿势不对？按理说，我用的是组合器械，应该不存在姿势动作不标准的问题啊

jerry 发表于 2012-10-16 15:11

哈哈，虽然是组合器械，但还是发力问题。

这个就是私教在现实中指导的好处，或者你让老手帮你看看。

一旦你掌握了这种“感觉”，你这辈子都不会忘。

下去的时候吸气，起来的时候呼气发力胸部保持挺起，意念集中在胸大肌，尽量孤立胸大肌发力，减少肩部背部肌肉参与发力。

感觉，特别是第一次的感觉，如此销魂~


没有人指导，看了再多文章图片也解决不了感觉问题。

来看看 视频 好了
来点胸大肌的感觉吧，激情~http://player.youku.com/player.php/sid/XMzAxNjQ1MDky/v.swf

jerry 发表于 2012-10-16 15:15

FOCUS集中注意力，到胸大肌

jerry 发表于 2012-10-16 15:16

当你能抖胸的时候，说明神经系统对肌肉的控制，很有“感觉”了。哈哈

特别是想单独抖哪边胸大肌都很方便的时候


http://player.youku.com/player.php/sid/XMjg2ODQ2NTI4/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjgwOTgxMjgw/v.swf

jerry 发表于 2012-10-16 15:24

当然 录像 里 这些健身健美高手 可能和平时正规教学里的不是很一致。哈哈哈，反正你重要的是揣摩体会胸大肌发力的“感觉”

bomany 发表于 2012-10-16 18:49

jerry 发表于 2012-10-16 15:24 static/image/common/back.gif
当然 录像 里 这些健身健美高手 可能和平时正规教学里的不是很一致。哈哈哈，反正你重要的是揣摩体会胸大肌 ...

谢谢！
第一个里面的也太太太…………背阔肌太厉害了！

xjtudaidai 发表于 2012-10-17 12:04

厉害的家伙
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