健身效果上图，求指导，我已经过虑的失眠了几个晚上了
本帖最后由 chen9883 于 2012-10-14 18:56 编辑我曾经很胖，大家可以看对比图，但是现在练成这样了，小腹部位还是有一层赘肉，我从10月4日开始每天开始做一个半小时的力量，结束过后进行40分钟的慢跑，速度为10km/小时，请高手来给我指点迷津啊 高手快来啊 继续坚持！最后一点是最难减的 yuwin001 发表于 2012-10-14 19:50 static/image/common/back.gif
继续坚持！最后一点是最难减的
就按照我现在的训练计划坚持下去就可以了吗？ chen9883 发表于 2012-10-14 20:39 static/image/common/back.gif
就按照我现在的训练计划坚持下去就可以了吗？
可以！加上控制饮食。 高蛋白低碳水饮食，锻炼每天坚持，三个月就会发生质变，你现在才开始几天不着急啊。 szsj 发表于 2012-10-14 21:11 static/image/common/back.gif
高蛋白低碳水饮食，锻炼每天坚持，三个月就会发生质变，你现在才开始几天不着急啊。
我已经健身有一段时间了，之前一直是减肥，增肌是从10月4号开始的，我现在的计划对于我这种身型来说应该没什么问题吧 chen9883 发表于 2012-10-14 21:14 static/image/common/back.gif
我已经健身有一段时间了，之前一直是减肥，增肌是从10月4号开始的，我现在的计划对于我这种身型来说应该没 ...
没问题，就看你有没有这么多时间和毅力坚持。
jerry 发表于 2012-10-14 21:10 static/image/common/back.gif
可以！加上控制饮食。
给介绍下我现在应该服用什么运动补充剂？我现在是早上起床后一杯温水下肚，然后吃两片左旋肉碱（1000mg），然后开始刷牙洗脸，收拾完毕出去跑步40分钟，下午三点过的时候喝一杯苦咖啡，然后两片左旋肉碱（1000mg），就去健身房10分钟热身跑后开始做力量，每天练习两个部位，每个部位3个动作，每个动作做8组，完成大概1个半小时到两个小时的样子，然后开始跑步10公里/小时速度跑40分钟，然后走5分钟，跑完后锻炼腹肌。腹肌锻炼完毕后吃5个鸡蛋白和一盒高钙低脂牛奶。 szsj 发表于 2012-10-14 21:18 static/image/common/back.gif
没问题，就看你有没有这么多时间和毅力坚持。
时间和毅力都是有的，但是隔三差五要喝酒，我已经把烟戒掉了，但是这个酒这个问题实在是不太好彻底戒掉
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