yang77 发表于 2012-10-7 21:39

健身的动作

    最近健身只做四个动作，一、俯卧撑，二、屈臂伸，三、深蹲，四、仰卧起坐。每天一个动作，做到力竭。个人觉得这几个动作对肌肉训练来说已经足够了。求教。

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-10-7 23:49

简单运动可以，健身还算不上， 身上肌肉部位很多， 俯卧撑主要练胸，胸分上中下三个部分。俯卧撑手掌位置的不同只能强化某一个部位，对胸的锻炼不全面；
曲臂伸，一般练三头，根据握距的宽度可以练到下胸；深蹲嘛，王牌动作，练的部位很多，但是主要以股四头和臀大肌为主，对下肢锻炼也不是很全面；仰卧起坐根据动作的不同 可以练到腹直肌、腹外斜肌，但是下腹基本无法锻炼。四个动作分析完毕。
大肌肉群可以分为 胸、背、腿。 小肌肉群就很多了，就不一一说了，自己找个肌肉图去看看。需要练的部位很多，仅仅依靠四个动作进行锻炼，只能起到锻炼的目的，达不到健身或健美的效果。
望参考！

abs-man 发表于 2012-10-8 08:16

一般人健身是够用了，呵呵
我和楼主一样，就这四个动作，
另加跳绳或跑步

YZ1979 发表于 2012-10-8 10:22

深蹲，硬拉，引体，卧推这4个复合动作就OK了
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