牧生 发表于 2012-10-7 00:00

2012年10月7日签到交流贴

2012年10月7日签到交流贴

foxlhr 发表于 2012-10-7 01:40

签到休息。

xgq999 发表于 2012-10-7 02:00

:):):):):)

abs-man 发表于 2012-10-7 06:09

假期最后一天

梅赛德斯 发表于 2012-10-7 06:44

{:3_41:}

cx498416 发表于 2012-10-7 07:55

我来了我来我来了

Tian.shan 发表于 2012-10-7 08:15


签到:):):)

zbgood2009 发表于 2012-10-7 08:29

:):):):):):)

zgfszhj001 发表于 2012-10-7 08:42

2012.10.07签到

jerry 发表于 2012-10-7 09:14

15分钟的胸部常规训练。

如果你很忙，试试15分钟的胸部常规训练。



我们都习惯于时间紧迫,但如果健康是你生活的重要部分,那么你总能想到办法锻炼。

这么短的时间，将健身目标锁定在一个特定的肌肉组织或区域。

Is it the most optimal for building strength and size?

对增加力量和围度，这不是最佳

Not really, but fitting in shorter workouts are always better than nothing.

但是较短时间的锻炼总是比不锻炼好。



Explosive Movement: Plyometric Pushup爆炸性的运动:Plyometric俯卧撑
5 reps5代表(zero rest)(零休息)




Compound Movement: Barbell Bench Press复合运动:杠铃卧推
8-10 reps8 - 10代表(zero rest)(零休息)



Machine-Focused Movement: Incline Chest Press：组合器械上斜推胸
12-15 reps12 - 15代表(zero rest)(零休息)



Isolation Movement: High Cable Flys隔离运动:高位夹胸
12 reps12次(60 sec rest)(60秒休息)



哈哈 临时翻译了一篇文章，大家指正完善。签到快乐~

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