帮忙下

ryuwin · 发表于 2012-10-6 12:35

最近手扭伤，需要精养半年，大家有哪些运动可以保持线条和肌肉，请赐教我 =(

jerry · 发表于 2012-10-6 14:37

只要一运动，全身都会牵连到。还是好好休息。在精彩健身网论坛多增加健身理论知识，特别是防止受伤的内容。

手腕的确很脆弱，很多动作都用到手腕。如果腕力不足，盲目加重，那么可能会导致手腕受伤。切记~

运动准备不足健身容易受伤

有不少健身者在进行器械锻炼之前，并没有将身体完全打开，更没有对重点部位进行专门活动，就仓促开始加量锻炼，这样身体某些重点关节和韧带就极容易受伤，一旦受伤，轻则疼痛，重则休养，俗话说伤筋动骨一百天哪。因此，一个全面的深度热身对于防止健身变成伤身是非常重要的。

　　1、热身充分。用10-15分钟进行慢跑、骑固定自行车等运动，使体温逐渐升高，身体逐渐进入到运动状态。
　　2、充分拉伸。对背部、肩部、腰部、大腿、小腿分别进行拉伸，拉伸应该拉到个人的极限，但不要感觉到疼痛。
　　2、控制运动欲望。将每次运动锻炼时间控制在90分钟左右。
　　4、运动后，应该进行专门的放松。充分伸展主要目标肌肉。对背部、肩部、腰部、大腿、小腿分别进行拉伸，拉伸应该拉到个人的极限，但不要感觉到疼痛。健身后伸展主要训练部位，可以释放健身中所产生的乳酸，消除疲劳，增加肌肉的弹性。

楼主记住这次教训，从此不再受伤！

送你一首学友大哥的歌《我真得受伤了》，祝听歌愉快！健身精彩！生活快乐！
http://player.youku.com/player.php/sid/2346785/v.swf

jerry · 发表于 2012-10-6 15:03

懂得更多，练得更好。祝愿精彩健身网的健友们，远离运动损伤。

我这里列出常见受伤部位和动作。

1.膝关节。胖人一开始减肥，热情高涨，跑步过量，导致膝关节受伤。

2.手腕。刚才上面说了，平时没有专门训练腕力，柔韧度不够，盲目加重，导致手腕受伤。比如大重量卧推。建议冲击极限力量的时候一定要做好热身，戴上护腕手套等保护措施。但是不建议长期用护腕等，而是加强训练手腕筋肉。

3.腰椎。新手练硬拉，经常伤到腰椎！

4.三角肌。一些中高级训练者常犯的错误，练三角肌的时候重量太大，结果拉伤。练三角肌应该用较轻的重量。组合器械和杠哑铃结合，多个动作刺激目标肌肉。

一时就想到这些

在精彩健身网首页总是挂着 健美图解宝典 里面很多都有注意事项和如何防止受伤。希望大家多看。

abs-man · 发表于 2012-10-6 18:02

练练长跑，也不错哦

ryuwin · 发表于 2012-10-9 12:02

谢谢大家的回复,会尽快变身回猛男的

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