别耍我 发表于 2012-10-5 19:32

请教健身问题！

有氧运动做多了，会影响肌肉的，那该如何安排有氧运动和无氧运动呢？才不会影响肌肉，还能减脂.

星期⑧ 发表于 2012-10-6 05:51

在有氧运动前,做40分左右的无氧器械.能在接下来的有氧更快的进入燃脂阶段.

jerry 发表于 2012-10-6 08:41

无氧训练增肌，和有氧训练减脂，不要放同一天，这样偏重减脂不掉肌肉。

训练前后，吃点支链氨基酸或者蛋白粉，防止肌肉蛋白在运动中分解。

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-10-8 00:00

支链氨基酸、谷氨酰胺。都是防止肌肉流逝的东西，但是这仅仅只能起到辅助的功效。减脂和增肌必然有冲突，最好先定一个方向，等这个方向到达预计目标的时候再进行第二个方向的训练。
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