风中的歌 发表于 2012-9-28 13:45

最牛型男—第一月

第一月因下旬备考实际只练了前后7次左右

1、装备
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2、健身计划，隔天练，每次练1.5~2个小时。（双日健身，逢单日跑步，每天骑14公里单车)
热身5分钟
1   哑铃前平举   402   单臂哑铃划船   403   仰卧起坐        404   杠铃仰卧推举    355   颈后深蹲       356   平卧哑铃飞鸟     357   卧式直臂上拉   408   俯立侧平举       209   哑铃交替弯举　35　10耸肩         5011杠铃俯身划船   2512前臂 上腕弯举3013硬拉         2514哑铃推举       25
15前臂 下腕弯举2516平卧哑铃飞鸟    2017杠铃仰卧推举    2018卧式直臂上拉   20

3、营养
训练前和训练中喝口服补液盐散I，训练后10分钟喝杯牛奶+2个鸡蛋+1个水果
早餐：麦片+1个鸡蛋+1个包子       中餐晚餐随便了，反正少吃含脂的
2012年9月18日，体重：90 kg，身高：180 cm，2个月后见。

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小二 发表于 2012-9-28 15:29

加油，期待成果:)

Let_Me 发表于 2012-9-28 17:06

加油，期待成果

IQ101 发表于 2012-9-28 19:11

杠铃哑铃太轻了

fmc328016824 发表于 2012-9-28 20:22

楼主哑铃凳哪里买的？

茶水 发表于 2012-9-29 09:20

兄弟呀，我还以为这是练完之后的成果呢。加油吧！

大浪淘沙 发表于 2012-9-29 12:15

设备很全啊，硬件有了，关键是坚持不懈，祝你早日练成肌肉型男！

xiaoao001 发表于 2012-9-29 15:49

加油哟坚持就是神力

￠物是人非 发表于 2012-9-30 10:05

引体向上的那个架子是买的吗
以你的体重打在墙上没问题吧
介绍一下在哪买的

-。EnjoR.. 发表于 2012-9-30 12:55

第一图那张有得卖啊·
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