引体向上、背部肌肉的问题
本帖最后由 沧海田 于 2012-9-28 10:54 编辑坚持健身有4个月，都家庭器械，周末时间去练单杠引体向上，才做了5个，有了个问题？
1、我是身体哪部分肌肉没有练好，背部、三角肌还是肱三头肌？
2、我是应该先练好这些肌肉才做好引体向上？还是要用引体向上来锻炼这些部分肌肉？
3、怎样提高引体向上的次数？（网上引体向上的视频真是让人羡慕，感觉他们做的太轻松了。）
http://www.tudou.com/programs/view/PH5pGwAu2ts/ 坚持健身有4个月，都家庭器械，周末时间去练单杠引体向上，才做了5个，有了个问题？
1、我是身体哪部分肌肉没有练好，背部、三角肌还是肱三头肌？
（腕力，肱二头肌，背部肌肉等）
2、我是应该先练好这些肌肉才做好引体向上？还是要用引体向上来锻炼这些部分肌肉？
（用T型杆下拉锻炼）
3、怎样提高引体向上的次数？（网上引体向上的视频真是让人羡慕，感觉他们做的太轻松了。）
（反握，助力带。可能让你多做几个。）
http://www.yingk.com/baodian/背/1正握引体向上1.jpg 标准引体向上教学 31 个回复 - 1571 次查看
2012-4-13 18:55 - 元修贤 - 健身教学视频
引体向上教学 霸气视频合集 26 个回复 - 1579 次查看
2012-4-7 14:29 - 元修贤 - 健身教学视频
发展背阔肌--引体向上篇 17 个回复 - 2188 次查看发展背阔肌--引体向上篇 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。 它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌 ...
2009-7-11 08:14 - ella2004 - 初学指南
纠结引体向上 11 个回复 - 348 次查看引体向上真的很困难，我只能做五个。悲哀，到现在我还不能拉起我自身的重量，屈臂伸我倒是能做四组X10.
2012-7-9 22:31 - yang77 - 健身训练
施瓦辛格指导引体向上的锻炼方法 22 个回复 - 2814 次查看施瓦辛格指导引体向上的锻炼方法 引体向上是背阔肌训练最重要的手段。比赛时，我清楚地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸展开来时，我觉得自己好像是一 ...
2011-2-28 21:35 - taitan99 - 背
正手、反手引体向上——打造超级上半身 35 个回复 - 2985 次查看引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。 如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。本文不仅会教给你如何正确完成引体向上，还 ...
2011-4-7 12:37 - 最初的旅行 - 健身训练
施瓦辛格 谈 引体向上 27 个回复 - 1145 次查看
2012-4-3 08:40 - 元修贤 - 背
训练动作勘误之“卧推”“划船”“引体向上” 37 个回复 - 2746 次查看卧推误解5：“他们说，应使下背部紧贴凳面。” 很多训练者认为，卧推时需要使腰椎（下背部）保持平贴凳面。我对这些人提出的第一个问题很简单：为什么？他们的回答往往是：“因为我不想让下背部受伤。”到底为 ...
2011-3-31 10:48 - 最初的旅行 - 健身训练
引体向上，一个都拉不上去 11 个回复 - 466 次查看大学毕业之后已经多年没有锻炼了，现在身体素质很差，引体向上已经一个都拉不上去了 现在已经开始制定计划恢复健身了，以有氧运动和用哑铃做力量锻炼为主，我想问下：我这种状态下，引体向上动作是否有必要做？ ...
2012-6-1 22:59 - tianfeng14 - 健身训练
双力臂视频教学 引领您超越引体向上 24 个回复 - 1660 次查看
2012-3-15 19:24 - 元修贤 - 健身教学视频
引体向上 5 个回复 - 236 次查看做正握引体向上和反握引体向上，一天需要多少组，一组多少，间歇时间是多少
2012-5-27 12:05 - 汗... - 健身训练
引体向上的正确做法(附图) 28 个回复 - 4032 次查看引体向上的正确做法(附图) 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对形体健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字形。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆 ...
2009-7-10 16:45 - mixli - 背
引体向上求助 26 个回复 - 1512 次查看练了一段时间的哑铃，感觉手臂力量到是增强了些，但今天试了下引体向上，可恶还是只能拉一个，不只什么原因，该怎么练呢？
2010-12-4 23:00 - taitan99 - 健身求助
六十岁肌肉爷爷做引体向上 12 个回复 - 881 次查看
2011-12-13 23:06 - 大巴山 - 休闲灌水
引体向上练出“V”字型背 18 个回复 - 1686 次查看引体向上练出“V”字型背 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、 ...
2009-7-8 10:36 - de5678 - 健身秘籍
家庭引体向上 18 个回复 - 599 次查看我做4组正握引体向上 手臂放直第一组能做12个 但后三组会越做越少 发现个方法第一组不借助拉力绳做12个 后三组借助拉力绳都能做标准的12个 4组全12个 把手套在脚上
2012-3-29 11:55 - 草根青年ら - 健身训练
引体向上引起的争论……我都无语了 14 个回复 - 413 次查看今天偶尔和朋友提起引体向上。。后来不知怎么的他开始跟我搞起物理来了……以下是他的观点：杠子越高不就得用力越大。后来又一个朋友支持他了……以下是他的原话 1.你可以考虑一下重力加速度 高度 重力势能一类 ...
2012-3-29 17:31 - jyukai101 - 休闲灌水
正手引体向上大家能做几个 25 个回复 - 824 次查看小弟，昨天晚上可以勉强做10个。一个字：难！
2012-3-28 15:12 - zhuhaigang - 健身训练
新手求教引体向上 10 个回复 - 574 次查看小弟新人，身高182，大学1年半多从130涨到170，求因为毕业要考12个引体向上，以前还能拉几个，现在真心拉不动，求各位练过引体向上的人指导下，还2个多月来的及么，我们学校又健身房，该怎么练？用什么练？
2012-3-12 14:04 - ZhU - 健身训练
引体向上直接拉到腰 7 个回复 - 385 次查看单杠，引体向上直接拉到腰，着重锻炼哪几块肌肉？ 请高手指点！！！
2012-3-3 14:33 - 洁静精微 - 健身求助
发展背阔肌--引体向上篇 44 个回复 - 3859 次查看发展背阔肌--引体向上篇 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。 它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌 ...
2009-7-10 16:52 - mixli - 背
引体向上怎么做？ 12 个回复 - 734 次查看刚开始做，一个也做不起来。怎么办
2011-11-3 18:25 - yyx961926 - 健身求助
来两个引体向上和俯卧撑的视频 22 个回复 - 1086 次查看前两天拉肚子啊，伤不起啊，耽误了健身，今天终于补上了来两个牛人的视频，很全的引体向上和俯卧撑，分难度等级，看下你能做到哪~~~{:soso_e113:}
2011-9-5 17:52 - cowman - 健友秀场高积分奖励
引体向上练背肌 15 个回复 - 1154 次查看引体向上练背肌 背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻 ...
2009-7-11 09:01 - ella2004 - 初学指南
求救！做俯卧撑和引体向上时都是感觉佐胸肌和右背阔肌发力 23 个回复 - 1796 次查看RT 平时在家练习俯卧撑，在做俯卧撑时，左胸肌感觉明显，有胸肌几乎没感觉，但是感觉右背肌用力，很奇怪。我想在用力的话可以感觉左胸肌和右背肌有些厚度，但是有胸肌只是微微隆起，而左背肌就是一大块平平的，但 ...
2010-12-19 17:16 - ppan168 - 健身求助
关于臂部肌肉对引体向上，双杠臂屈伸的影响 19 个回复 - 2540 次查看引体向上，双杠臂屈伸和窄距俯卧撑我一个都做不了，是因为我的肱三头肌力量很差吗？我应该如何练习呢？没钱去健身房，就是在家瞎练，哑铃也没有，只是学校有单杠双杠
2010-12-20 09:19 - ppan168 - 健身求助
关于家用引体向上器那个好，用过的给个建议！ 20 个回复 - 1133 次查看如图片，2种引体向上器那种更加安全一点，我感觉便宜的那个不安全，有谁用过说说，谢谢了！
2011-9-15 22:33 - fmc328016824 - 健身求助
做引体向上时握单杠时手疼 11 个回复 - 2083 次查看感觉手握单杠时手很累而且搁手啊！握一会就握不住了，每次做不了几个居然是手先受不了，大家给点建议说说怎么办啊？买手套有用吗？或是练习手部力量？怎么练？
2011-5-17 00:35 - ppan168 - 健身求助
感觉引体向上真的很难
页:
[1]