背部挺直站立，双肩置于肩托垫下方，双脚前脚掌站在踏板上，脚后跟降低（足背屈），双手自然握手把：
——吸气，尽可能抬起脚后跟（足跖屈），同时保持双膝伸直；
——回到起始位置，动作完成呼气。
肌肉及锻炼说明:
锻炼小腿三头肌（包括比目鱼肌和腓肠肌的内、外侧头）。每次动作都要将脚后跟抬至最高限度，这样才能使小腿三头肌得到正确的锻炼，同时通过屈膝，使训练重点从腓肠肌转移到比目鱼肌上。
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