寒夜孤星2012 发表于 2012-9-23 00:46

睡觉前来发个求助帖！呵呵！！

卧推、跳绳、腹肌训练前应该做哪些热身动作，以及完成后分别要做哪些拉伸？求有经验的师兄指点！有图或视频最好！非常感谢啊！现在着重练胸和腹。呵呵！

abs-man 发表于 2012-9-23 07:03

我通常是以跳绳热身，然后做全身性拉抻

jerry 发表于 2012-9-23 10:56

老手一般直接用几组轻重量动作作为热身。比如卧推，可以先俯卧撑，轻重量卧推。

在动作后即可拉伸，比如练完胸肌，就可以拉伸胸肌。

无氧训练完，跑步10分钟放松，然后就是喝点PF全衡乳清蛋白粉~哈哈 爽~

jerry 发表于 2012-9-23 10:57

肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1601&fromuid=2
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