译：大力士的故事（13）——了解学习一下，专业选手如何“减肥”~
对于这些看起来像胖子的大力士，人们在羡慕他们力量的同时，更担心他们的健康。应该说，大多数大力士的健康状况明显高于常人，例如Shane Hamman在体格检查后就被评价为“极为健康”。不过相反的例子也有，Vasily Alexeev就只活了69岁，很多人认为，这和他脂肪堆积过多不无关系。而Mike Miller则用自身经历，摸索出一条在不损害健康和力量的前提下降低体重的方法。这位能深蹲1220磅的巨人在相当长的一段时间里也对自己的腰围很不满意，他进行了大量的有氧训练，但很显然，他也是少数无法单靠有氧训练降低体重的人之一。
减重决心已定，Mike决定从理论出发。通过研究，他发现减重的两个关键在于——能量消耗大于摄入和加快新陈代谢。第一条里，注重健康的人通常采用大量有氧训练加大能量消耗，但问题在于，这样经常会带来更好的胃口，特别是对于消化吸收功能很强的人——这类人恰恰容易堆积脂肪。较懒的人大幅度减少能量摄入，但这通常会损害健康，也会造成力量迅速下降。
Mike的办法，是在保持大量有氧训练的同时，适当减少食物摄入，同时大量饮水。集中过量饮水会造成电解质紊乱，也会损害健康。Mike则根据科学测算，将饮水平均分配到一天24小时里，他总是随身携带矿泉水，甚至晚上醒来时也会喝一点。虽然带来了起夜增多的副作用，但通过这种“鸡尾酒疗法”，他在保持健康和力量的同时将体重成功减至300磅左右。
在大力士界，通常只有最重量级才会被人叫做胖子，但控制体重却是各级别运动员的必修课。对于大多数大力士来说，赛前称重绝对是个恼人的过程。一旦超重，就得被迫升到更高的级别比赛，而临时升级的结果通常是致命的。如果不想这样，就得在几天甚至几小时内减掉几磅体重。
Mike的重要方法——喝水，这时也必须限制使用。大力士们可以靠喝水来充饥，但也不能无限制地喝，因为短时间内水分如果无法排出，也会转化为体重。最简单快捷的方法还是节食与有氧训练并举，所以在举重、力量举赛前，你经常会看到一些人一面紧盯着对面桌上的汉堡作为“精神食粮”，一面在跑步机上疯狂跑圈。虽然很多人依靠顽强的意志力把体重降了下来，但到了场上已经又累又饿头晕眼花，更别提比出好成绩了。所以，成功的大力士都要努力提前把体重控制到位，宁可体重轻一些，也不冒风险。
相比之下，最重量级没有体重上限，在这方面就潇洒多了。赛前有些最重量级运动员还会对着其他挣扎着减重的运动员幸灾乐祸。苏联举重队的另一位著名大力士Yurik Vardanyan在举重杂志见证的Vasily暴食时，正好也在痛苦减重中，用矿泉水充饥。他愤愤不平地说：“举重赛制最不公平的事情，就是没有为最大的那个级别设定体重上限！”
8 田径场上
前面我们已经看到，很多大力士都有强大的跑、跳能力。实际上，根据统计，田径是大力士们除力量项目以外的头号爱好，其次则是橄榄球。根据美国体能协会的研究，深蹲在各种体能项目中，价值仅次于跑、跳，它们之间也存在着千丝万缕的联系。
人们通常并不把田径高手看做大力士。事实上，除了投掷高手，跑、跳高手同样是大力士。由于这些项目都是移动自身重量，运动员不可能有很大的体重。但从相对意义上讲，短跑、跳高、跳远冠军的力量都是非常大的。
很多人把速度、弹跳力看做与力量并列的运动素质。但是，力量是这些素质的基础，它们的区别只是增加了速度因素。速度和弹跳力的提高，取决于瓶颈环节是力量因素和速度因素。
在Bob Beamon看来，自己的瓶颈环节显然是力量因素。他几乎每天都扛着近700磅的杠铃练习半蹲，这是他的秘密武器。当他在赛场上高高飞起的时候，所有人都惊呆了，最后的成绩是29英尺2.5英寸，这一纪录直到23年后才被打破。
置顶本帖理由：让健友们了解学习一下，专业选手如何“减肥”~ 长篇翻译：《大力士的故事》（12）1 个回复 - 29 次查看 这300次练习对普通人来说也许是一种折磨，但在Sam看来就像到楼下散了次步一样轻松自然。他能用数百磅的重量练习这个动作，不负重做的时候自然是轻而易举。这都仰仗他那极为强大的伸髋肌群。 腿部肌肉不 ...
2012-9-12 20:49-杰夫刘易斯-健身训练
长篇翻译：《大力士的故事》（11）2 个回复 - 64 次查看长篇翻译：《大力士的故事》（11） 不过，Kirk全身最强大的部位，还是股四头肌。特别是在深蹲过程中，这块肌肉就像影片《独立日》中那些巨大的可以拆分组合的宇宙飞船一样，不断变化形态，而且在每种形态上都 ...
2012-9-11 21:09-杰夫刘易斯-健身训练
长篇翻译：《大力士的故事》（10）1 个回复 - 73 次查看 比Mark Henry体型更为庞大、可能也是史上体型最为庞大的大力士，是Jeff Lewis。Jeff最重的时候体重达到了550磅，一般情况下也在400磅以上。像我这样自认为是大块头的人，与Jeff站在一起时，被他的巨大块头压迫到 ...
2012-9-10 20:21-杰夫刘易斯-健身训练
长篇翻译：《大力士的故事》（9）1 个回复 - 85 次查看5巨人们 谈到大力士，你会想到什么形象？赫拉克勒斯？泰坦？肯定都是些体型巨大的家伙，这是大力士在人们心中的传统形象，也是绿巨人等一帮卡通人物的原型。正因为如此，一看到Mark Henry，你就可以断定他是个 ...
2012-9-6 21:07-杰夫刘易斯-健身训练
长篇翻译：《大力士的故事》（8）0 个回复 - 71 次查看对小级别大力士来说，最不能忍受的侮辱就是关于他们的身高。“真奇怪，没人嫌拿破仑的个子矮，却总有人对我的身高评头论足。在我看来，这纯粹是因为对我力量的嫉妒。”Naim说。 一位更加强壮的小个子大力士、也是世 ...
2012-9-5 21:04-杰夫刘易斯-健身训练
长篇翻译：《大力士的故事》（7）3 个回复 - 213 次查看四 蚂蚁的力量 在很多人看来，力量就意味着大块头，而小个子只有被人痛扁的份。看看自然界，你就知道，这种说法毫无道理。力量从来就没有一个统一的标准。大象虽然能移动最重的木头，拥有最强咬合力的却 ...
2012-9-4 22:14-杰夫刘易斯-健身训练
长篇翻译：《大力士的故事》（6）2 个回复 - 88 次查看Jonas硬着头皮、像梦游一样上了赛场。前一个人刚比赛结束，由于用力过猛，口水都流了出来。“他的样子真是太搞笑了。我见过留鼻血的、呕吐的、坐在地上的、跪在地上的、躺在地上的，但还从来没见过用力过猛流口水的 ...
2012-8-24 16:45-杰夫刘易斯-健身训练
长篇翻译：《大力士的故事》（5）2 个回复 - 69 次查看Jonas Rantanen站在芬兰北部一个林场的空地上，肩上扛着一根足有900磅重的圆木。旁边的人们围成一圈，有的评头论足，有的掏出摄像机准备摄像，其中不乏大块头。当然了，他们的块头都赶不上Jonas。 在芬兰，伐木受到 ...
2012-8-22 16:52-杰夫刘易斯-健身训练
长篇翻译：《大力士的故事》（4）2 个回复 - 81 次查看3 挑战极限 我们做过一个调查：你认为什么方式最能展现力量？92%的人都选择了——移动别人移动不了的巨大重量。这正是举重和力量举做的事情——移动极限重量。 体重330磅的Leonid Taranenko是白俄罗斯“巨人”举重 ...
2012-8-20 16:26-杰夫刘易斯-健身训练
长篇翻译：《大力士的故事》（3）0 个回复 - 99 次查看Mauro Spinardi在阿根廷算得上是个另类。在一片足球的海洋中，他自娱自乐地玩着杠铃。Mauro童年记忆的片断中，还残留着父亲肩上沉重的杠铃、厚厚的杠铃片、颤动的杠铃杆、粗重的呼吸、一张一合的大腿肌肉和空气中的铁 ...
2012-8-17 16:55-杰夫刘易斯-健身训练
长篇翻译：《大力士的故事》（2）1 个回复 - 112 次查看马萨诸塞州的Dave Hoff对搬运不感兴趣，但他从小就有英雄情结——按照他一个研究心理学的朋友的说法，这是胆汁型性格和旺盛的雄性荷尔蒙混杂在一起的结果。他崇拜过很多英雄，但不是欧文斯，也不是约翰逊，而是赫拉克 ...
2012-8-16 19:26-杰夫刘易斯-健身训练
长篇翻译《大力士的故事》（1）2 个回复 - 138 次查看大力士的故事作者：Chuck Frazier闹钟响了，我赶紧爬起来，在10分钟之内从一个天体状态的原始人转变成衣冠楚楚的上班族。刚把车开出一英里，就发现前面排了长龙，两俩重型卡车亲密地挤在了一起，把这条小路挤得水 ...
2012-8-16 10:58-杰夫刘易斯-健身训练
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