中级健身计划举例
中级健身计划举例中级健身计划举例1：
热身 五到十分钟，身体变暖，微微出汗即可
有氧训练
频率 每周两次到三次
时间 每次二十到三十分钟
强度 心率达到并保持在70%最大心率
种类 快速走，慢跑，游泳，跑步机，椭圆仪，登山机 等
力量训练 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
胸部 1组 1组
上背部 1组 1组
中背部 1组 1组
肩部 1组 1组
上臂前部 1组 1组
上臂后部 1组 1组
大腿前部 1组 1组
大腿后部 1组 1组
大腿外侧 1组 1组
大腿内侧 1组 1组
小腿后部 1组 1组
腰背部 1-2组 1-2组
腹部 1-2组 1-2组
平衡练习 1组 1组
拉伸和放松 全身 全身
中级健身计划举例2：
如果你愿意早上起来抓紧时间健身的话，这个方案可能比较适合你。早上健身可以使你一天的新陈代谢水平都得到提高，你不用再睡眼惺忪地去上班。而且早上锻炼也是帮助瘦身的好办法，因为新陈代谢的提高可以帮助你消耗更多的热量，从而消耗更多的体脂。简单的热身之后可以做几组力量训练，时间在8到15分钟之间就可以达到很好的效果。
完全健身计划
热身 五分钟，身体变暖，微微出汗即可
有氧训练
频率 每周两次到三次
时间 每次二十到三十分钟
强度 心率达到并保持在70%最大心率
种类 快速走，慢跑，游泳，跑步机，椭圆仪，登山机 等
力量训练 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
胸部 1组
上背部 1组 1组
中背部 1组 1组
肩部 1组
上臂前部 1组
上臂后部 1组 1组
大腿前部 1组
大腿后部 1组 1组
大腿外侧 1组
大腿内侧 1组
小腿后部
腰背部 1-2组 1-2组
腹部 1-2组 1-2组
平衡练习 1组 1组
拉伸和放松全身 ~╭╩═╮╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗
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