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一、训练计划
6 ~: o1 z0 \2 f! Y/ e/ Z训练前30分钟，PF左旋5粒；
0 R3 ]( o. d- v9 |( b器械30分钟，大重量大肌肉群消耗为主；1 V- f1 M5 ]0 A0 k2 U I
有氧45分钟以上，中高强度变速跑为佳；8 v! E, @* w' v
拉伸恢复；
" H! E( d# L% H0 H8 w& o4 @' d7 ^PF分离乳清蛋白粉1勺或者PF支链氨基酸5粒。
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二、饮食方案# I! L9 c2 Z( g/ }, q% t
早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
. g& Q4 T% r* @: p; p: g中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉9 X9 M# V. {6 V) v6 x, b
晚饭:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜
$ c" X2 s. [8 |4 J* T夜宵:无/ Y. q8 f0 o6 D2 q
$ d3 e8 [# [) u; l; V; I营养品：对楼主，非训练日，可以不吃营养品。就训练前左旋，训练后蛋白粉或者支链氨基酸即可。
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注意： j$ e. X5 Z, [9 C9 m
严格限制油、盐、糖。甜食不要吃。严格控制饮酒，酒的热量非常高；避免味道太刺激的食物，平时保持充足的睡眠。饮料不要喝可乐雪碧等，用茶或者果汁代替。饮食要规律。无特殊情况，不能停止训练。
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改变生活方式，才是最根本的方法，健康第一。尽量减少坐的时间。在“会员健身日记”写健身日记，便于以后总结失败教训或者成功经验。
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# S) p" k6 t1 [" gBy Jerry
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; }" S" Y( F8 H; k0 `. E3 c* @" u 如果需要更详细方案，那么需要详细沟通。比如在哪健身，有什么器械，身体数据，分阶段的具体目标等等。 |
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